Seu cérebro precisa de oxigênio para funcionar, e o oxigênio chega ao seu cérebro através do sangue. O exercício regular pode aumentar o suprimento de "pequenos vasos sanguíneos que trazem sangue rico em oxigênio para a região do cérebro responsável pelo pensamento", observa a Harvard Medical School e o Instituto Franklin acrescenta que caminhar "aumenta a circulação sanguínea e o oxigênio e a glicose que atingem seu cérebro ". Caminhar fornece um meio mais eficaz de oxigenar o cérebro do que exercícios extenuantes. Em exercícios extenuantes, seus músculos requerem mais oxigênio e glicose, portanto, menos está disponível para o cérebro. No entanto, a atividade física em geral melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro.
Passo 1
Programe um horário diário para passear. Muitas pessoas pretendem se exercitar mais, mas não se esquivam disso. Listar seu compromisso com o exercício em um calendário ou planejador ajuda a adquirir o hábito de reservar um tempo para se exercitar.
Passo 2
Aqueça a caminhada caminhando no lugar ou andando lentamente para aumentar o fluxo sanguíneo no cérebro e nos músculos. O aquecimento ajuda a preparar seu corpo para o exercício e reduz o risco de lesões.
etapa 3
Ande em um ritmo moderado. Se você foi sedentário, inicie seu programa de exercícios com passeios. Diminua a velocidade se começar a respirar com dificuldade. Seu corpo transporta oxigênio com mais eficiência quando você trabalha com seu fluxo de ar, em um ritmo que permite que você converse confortavelmente sem ofegar. Se você estiver em forma, faça uma caminhada rápida.
Passo 4
Aumente a duração de suas caminhadas para melhorar a eficiência do fluxo de sangue e oxigênio por todo o corpo. Uma caminhada moderada a rápida aumenta sua eficiência cardiovascular, capacidade pulmonar e circulação. O sangue rico em oxigênio que circula pelo corpo durante a caminhada aumenta o suprimento de oxigênio para o cérebro. Quanto mais você se exercita, mais eficiente seu corpo se torna na oxigenação do cérebro.
Etapa 5
Pratique ioga e outros exercícios leves que ajudam a aprofundar a respiração, como o tai chi ou o qi gong. Praticar regularmente melhora sua flexibilidade, equilíbrio e ingestão de oxigênio. Execute estes exercícios no início do dia para relaxar e melhorar a concentração e antes de dormir para promover relaxamento e sono reparador.
Gorjeta
Inclua 20 a 30 minutos por dia de ioga ou outro exercício para aumentar o oxigênio do cérebro e reduzir o estresse, sugere o Centro de Bem-Estar da Universidade de Illinois. Invista em um par de sapatos confortáveis e de apoio que se encaixam bem em você. Ande ao ar livre sempre que possível. Ambientes naturais com árvores e plantas fornecem um ar mais limpo do que as áreas cheias de exaustão do veículo.
Atenção
Consulte o seu médico sobre quaisquer preocupações médicas e, antes de iniciar um programa de exercícios, se estiver fora de forma, obeso, acima de 35 anos ou tiver histórico familiar de ataque cardíaco ou derrame. Entre outras consequências negativas para a saúde, o consumo de cigarros aumenta o risco de derrame e "reduz a quantidade de oxigênio que o sangue transporta para o cérebro", observa Womenshealth.gov.
