A respiração é automática, mas o estresse físico pode sobrecarregar seu corpo, fazendo com que você adote padrões de respiração prejudiciais. Particularmente quando você corre, pode acabar hiperventilando, prendendo a respiração por longos intervalos ou respirando a um ritmo irregular. Isso pode causar fadiga muscular rápida, especialmente se seus músculos já estiverem com overdrive chutando uma bola de futebol.
Inalação e Expiração Adequadas
Quando você se exercita, seu corpo produz mais dióxido de carbono, por isso é importante expirar esse dióxido de carbono para manter o equilíbrio de oxigênio em seu corpo em níveis saudáveis. Consequentemente, suas exalações devem durar tanto quanto suas inspirações. Um método é contar suas respirações, mas isso pode ser uma distração quando você pratica esportes. Em vez disso, tente expirar lenta e firmemente, em vez de soprar rapidamente todo o ar.
Coordenando seus movimentos
Outra excelente maneira de garantir que você está respirando corretamente é coordenar suas respirações com seus movimentos para encontrar a proporção certa de inspiração para expiração. Tente respirar toda vez que der dois passos e exale-o por dois passos. À medida que você cria resistência aeróbica, poderá respirar mais fundo, então passe para três e depois para quatro etapas que duram a duração de suas respirações. Quando você se esforça, como quando chuta uma bola, expire.
Respiração no estômago
Você obterá melhor acesso ao oxigênio se respirar fundo pelo diafragma. Em vez de permitir que seu peito se expanda, seu estômago deve se expandir a cada inspiração. Isso incentiva a respiração lenta e deliberada e pode impedir a hiperventilação. Ao expirar, contraia os músculos do estômago para expulsar o ar.
Boca versus nariz
Você pode aspirar mais ar pela boca; portanto, se sentir que está lutando para obter oxigênio suficiente, abra a boca e inspire dessa maneira. Expire pelo nariz. Isso também pode ajudar a diminuir um pouco a taxa de expiração, facilitando a respiração lenta e deliberada.
