O exercício vigoroso aumenta a produção de calor do seu corpo e pode aumentar sua temperatura corporal em vários graus. Seus músculos que trabalham são responsáveis pelo aumento da produção de calor, mas a capacidade do seu corpo de reter ou dissipar o calor e o ambiente externo também desempenham um papel na elevação da temperatura central durante o treino.
Produção de calor muscular
Para trabalhar, seus músculos precisam de energia, que eles obtêm queimando combustíveis como gorduras e carboidratos em uma série de reações químicas que produzem calor. À medida que os músculos se aquecem durante o treino, o sangue que circula pelos músculos também é aquecido, produzindo um aumento na temperatura central. A quantidade de calor que seus músculos produzem está relacionada à quantidade de trabalho que eles realizam. Quanto mais árduo for o seu treino, mais calor eles produzem. Durante exercícios muito vigorosos, a produção de calor muscular pode aumentar de 15 a 20 vezes acima dos níveis de repouso.
Termorregulação
A elevação da temperatura durante o treino depende não apenas da quantidade de calor que seus músculos produzem, mas também da rapidez com que seu corpo perde calor. Em condições frias, seu corpo perde calor rapidamente. Em clima quente e úmido, seu corpo é menos capaz de dissipar o excesso de calor, tornando o superaquecimento um risco. Um aumento na temperatura central acima de 104 graus Fahrenheit pode resultar em insolação com risco de vida; portanto, seu corpo possui vários mecanismos para manter a temperatura central dentro de limites bastante estreitos, mesmo durante um exercício extenuante.
Perder calor
À medida que a temperatura central aumenta durante o treino, o sangue é desviado do núcleo para a pele, o que permite irradiar mais calor, reduzindo a temperatura. Sudorese também ajuda a esfriar você. Conforme o suor evapora, ele retira o excesso de calor. Como menos suor evapora quando a umidade é alta, é mais provável que você superaqueça em clima abafado do que em condições secas. À medida que você se torna mais apto ao treinamento, a capacidade do seu corpo para dissipar o calor melhora, um processo chamado aclimatação. Você começa a suar no início do treino e a uma temperatura mais baixa.
Doença de calor
Se a temperatura central subir acima de 104 graus Fahrenheit, você corre o risco de insolação, uma condição potencialmente fatal que danifica vários sistemas do corpo. Para evitar o risco de doenças relacionadas ao calor durante o exercício, o Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda evitar exercícios extenuantes durante clima quente e úmido, vestindo roupas leves e evitando a desidratação ao beber líquidos suficientes antes e durante o treino. A desidratação aumenta muito o risco de doenças relacionadas ao calor.
