Os muitos benefícios da caminhada incluem melhora da função cardíaca e pulmonar, além de uma maior capacidade de queimar excesso de peso e gordura corporal. Quando comparado à corrida, caminhar em um terreno plano é uma atividade de menor intensidade. Ao contrário da corrida, caminhar causa um nível menor de tensão nas articulações da parte inferior do corpo.
Gorjeta
Caminhar para cima aumenta a intensidade do seu treino e ajuda a tonificar os músculos das pernas.
Músculos de subida
O movimento da caminhada utiliza muitos grupos musculares. À medida que a perna se estende para a frente, o quadríceps, que é a frente das coxas, se contrai para estender ou endireitar a perna na articulação do joelho. Depois que a perna da frente cai, suas nádegas contraem na perna da frente enquanto a perna de trás é trazida para a frente. Seus bezerros se contraem toda vez que você levanta o calcanhar do chão ou da superfície.
Ao caminhar para cima, os flexores do quadril trabalham mais para elevar os joelhos e caminhar em uma inclinação. Há uma resistência aumentada nas nádegas para dobrar e estender as pernas para elevar o corpo, tonificando os isquiotibiais e os glúteos.
Ao caminhar em um terreno plano, seu corpo fica perpendicular à superfície. Ao andar em uma inclinação, seu abdômen deve se contrair para manter seu corpo na posição vertical, para evitar arquear as costas, para que seu corpo não fique perpendicular à superfície inclinada.
: A caminhada inclinada melhora o seu núcleo?
Menor impacto conjunto
Caminhar é uma atividade de baixo impacto, porque seu corpo nunca está no ar. As articulações da parte inferior do corpo, incluindo os quadris, joelhos e tornozelos, não precisam absorver uma força maior à medida que o pé pousa. Isso representa um risco menor de lesões na parte inferior do corpo que ocorrem devido ao estresse da corrida.
No entanto, você deve aumentar gradualmente sua duração e inclinação para caminhar, à medida que o estresse adicional é colocado nas panturrilhas, tendões de Aquiles e canelas.
Ajuda para o seu coração
De acordo com a Rede de Concorrentes em Corrida, a caminhada em subida usa os mesmos padrões de motor que a corrida. Isso coloca uma intensidade no sistema cardiovascular que é quase equivalente a correr e mais alto do que caminhar em um terreno plano.
Intensidades aumentadas levarão a um melhor funcionamento do coração e dos pulmões, com um risco menor de desenvolver doenças cardíacas. As vantagens de caminhar inclinado ao ar livre podem diferir de uma esteira inclinada devido ao terreno variado.
Uma queimadura melhor
Para atividades de sustentação de peso, seu corpo queima calorias na proporção do seu peso corporal. Por exemplo, um indivíduo de 130 libras queima 224 calorias por hora andando rapidamente em uma superfície plana a 5, 7 quilômetros por hora. Uma pessoa de 80 kg queima 354 calorias por hora. O mesmo indivíduo de 130 libras queima 354 calorias por hora subindo 15 graus na mesma velocidade, devido ao aumento da intensidade. Uma pessoa de 80 kg queima 558 calorias por hora caminhando morro acima em um ângulo de 15 graus.
Ao caminhar subindo uma esteira, evite apoiar o peso corporal com os braços, pois isso pode neutralizar a vantagem da inclinação. O Conselho Americano de Exercício afirma que a caminhada inclinada é uma das melhores atividades para queimar gordura e modelar músculos.
