Desidratação
Passo 1
A desidratação contribui significativamente para distúrbios no trato gastrointestinal, especialmente quando você perde mais de 4% do seu peso corporal. Corredores de longa distância geralmente lutam para manter a hidratação. No entanto, se o seu treino for variado, você poderá manter uma hidratação adequada bebendo 400 a 600 mililitros de água ou bebidas esportivas antes do exercício. Tente beber água durante os exercícios se tiver pausas entre os exercícios e não se esqueça de beber e reidratar depois de concluir o exercício.
Contribuidores da dieta
Passo 1
Comer inadequadamente antes do exercício contribui para a dor de estômago. Tomar uma refeição grande, rica em proteínas e gorduras, diminui a velocidade do sistema gastrointestinal e pode causar dor de estômago. Ao realizar exercícios de resistência, como corridas ou maratonas, você precisa considerar seus padrões alimentares nos dias que antecederam a corrida. Diferentes nutrientes passam pelo trato GI em taxas variáveis. Enquanto os carboidratos são facilmente decompostos e absorvidos, os alimentos ricos em fibras, proteínas e gorduras passam mais lentamente. No dia anterior e no dia do exercício, diminua a ingestão desses alimentos para evitar dores de estômago após o exercício.
Alta intensidade de exercício
Passo 1
Um fator comum na dor de estômago pós-exercício é o exercício em alta intensidade. Indivíduos que competem frequentemente se esforçam mais do que normalmente exercem, causando dor abdominal. Para evitar sobrecarregar-se, concentre-se no treinamento. Trabalhe até o nível de intensidade desejado e, se você estiver treinando para uma competição, certifique-se de que seu exercício imite as condições da competição o mais próximo possível. Ao condicionar seu corpo, você pode ter menos crises de dor de estômago pós-exercício. A maioria dos atletas se adapta e apresenta menos queixas gastrointestinais à medida que o treinamento avança.
Condições do tempo
Passo 1
Exercitar-se em condições frias também desempenha um papel na dor de estômago pós-treino, especialmente quando você se exercita em clima de neve ou gelo. Por causa do tempo frio, seus músculos experimentam diminuição da circulação, aumentando a chance de tensão muscular na área abdominal. O aquecimento dos músculos abdominais diminui o risco de tensão. Realize aquecimentos em ambientes fechados antes de se exercitar no exterior, em clima frio. Além disso, se estiver se exercitando em clima frio, vista-se adequadamente para o treino, para ajudar seu corpo a reter o calor necessário.
