Existe uma fórmula mágica para perder gordura da coxa. Exige diligência de sua parte e cria um déficit calórico. Em outras palavras, você deve queimar mais calorias através do exercício do que consome.
Como você não consegue reduzir localmente qualquer área do seu corpo, você pode escolher uma ou mais atividades cardio para realizar diariamente que ajudarão você a perder peso por todo o lado. Suas coxas ficarão mais magras sem ganhar uma quantidade significativa de músculo junto com o resto do corpo de uma maneira saudável.
Gorjeta
Reduza as calorias vazias e faça exercícios aeróbicos que você gosta de perder peso nas coxas e no resto do corpo.
Coma menos para perder peso
Você precisa consumir menos calorias e exercitar-se mais para produzir um déficit e promover a perda de peso através do corpo como um todo. Perder peso em um local é chamado de redução no local, o que é impossível de acordo com o ExRx. No entanto, você pode reduzir sua ingestão diária de 500 a 1.000 calorias e pode perder com rapidez e segurança de um a dois quilos por semana.
Armazene sua cozinha com alimentos com baixa densidade de energia. Frutas, legumes, grãos integrais, carnes magras e peixes se enquadram nessa categoria. Alimentos com baixa densidade de energia têm muito volume, mas não muitas calorias. Coma nada além de alimentos de baixa densidade energética para obter os resultados mais rápidos.
Comece o seu dia com o café da manhã para aumentar o seu metabolismo e satisfazer a sua fome. De acordo com o Dairy Council of California, os comedores de café da manhã não só têm mais probabilidade de perder peso devido à saciedade que proporcionam, como também têm maior probabilidade de manter o peso após perdê-lo. Tenha algo rápido se estiver com pressa, como metade de um pãozinho integral com queijo creme com pouca gordura. Prepare algo mais elaborado se tiver tempo, como uma omelete com legumes picados e salsa.
Pastar ao longo do dia para manter os níveis de energia elevados, o apetite baixo e o metabolismo alto. Coma pequenas refeições a cada duas a três horas depois de terminar o café da manhã. Equilibre cada refeição com uma porção de proteínas e carboidratos. Hummus em pão de centeio com alface e tomate é uma refeição, por exemplo.
Mantenha-se hidratado com água
Beba água durante todo o dia em vez de bebidas açucaradas. Cerveja, vinho, bebidas mistas, refrigerantes, ponche de frutas e batidos contêm grandes quantidades de açúcar e / ou gordura. A água, por outro lado, é livre de calorias e também ajuda a hidratar o corpo. Tome um copo grande com as refeições para evitar comer demais.
Exercícios para perder gordura da coxa
Realize exercícios cardiovasculares para perder gordura da coxa sem ganhar músculos. Escolha um formulário que envolva as coxas, como corrida, ciclismo indoor, treinamento elíptico, subir escadas ou subir escadas. As Diretrizes de atividade física para os americanos recomendam 150 a 300 minutos por semana de cardio moderadamente intenso. Ou, para aumentar seu potencial de queima de gordura, faça de 75 a 150 minutos de cardio vigoroso.
Passe a maior parte desse tempo fazendo intervalos, se quiser perder peso - simplesmente salte de uma intensidade rápida a lenta. Você pode definir a taxa. Ao fazer o treinamento intervalado, faça suas sessões de baixa intensidade duas vezes mais do que as sessões de alta intensidade. Por exemplo, se você correr rápido por 30 segundos, corra levemente por 60. Isso queimará uma grande quantidade de calorias e manterá seu metabolismo elevado assim que terminar.
