O termo "elíptico" pode se referir a três aparelhos aeróbicos diferentes. Às vezes, um elíptico, um planador elíptico e um elíptico são todos agrupados como elípticos. O cross trainer elíptico tem uma grande diferença que o diferencia com um único olhar: os manípulos dos braços que se movem. Também há outras diferenças entre as máquinas que podem tornar uma dessas máquinas mais atraentes para você.
Diferenças de design
Um cross trainer elíptico tem braços que se movem, mas a inclinação dos pedais das pernas não é ajustável. Os braços em movimento permitem que você tonifique sua parte superior do corpo, empurrando e puxando os braços enquanto pedalava. Controlar a inclinação, no entanto, permite enfatizar mais os isquiotibiais e os glúteos. Se você deseja aumentar sua intensidade durante o exercício, pode aumentar sua velocidade ou nível de resistência a partir dos pedais em todas as máquinas, mas o cross-trainer também aumenta a intensidade nos braços. Eleve a inclinação para aumentar a intensidade no planador elíptico e no instrutor elíptico. Como existem opções para controlar sua intensidade com cada uma das máquinas, você não pode realmente dizer que uma queima mais calorias que a outra. Em média, porém, o ShapeFit.com diz que uma pessoa de 145 libras pode queimar 300 calorias em 30 minutos em um aparelho elíptico.
Diferenças nos músculos utilizados
O cross trainer usará músculos na parte superior do corpo que o elíptico ou o planador não usarão. Todas as três máquinas requerem extensão do quadril e joelho do uso dos pedais. A extensão do quadril ocorre graças aos músculos da coxa e das nádegas, incluindo o glúteo máximo, bíceps femoral, semitendiunoso, semimembranoso e adutor magno. Os quadríceps são responsáveis pela extensão do joelho. Esses músculos trabalham com todas as três máquinas, mas o corpo também deve realizar flexão e extensão do ombro, flexão e extensão do cotovelo e protração e retração das escápulas para mover os braços. Isso envolverá os músculos das costas, ombros, tórax e antebraço e braço, incluindo armadilhas, romboides, lats, peitoral, serrato anterior, escápulas do elevador, bíceps, braquial, braquiorradial, tríceps, ancôneo, redondo maior e coracobraquial. Nenhum desses músculos da parte superior do corpo funciona quando se usa um aparelho elíptico ou planador.
Dificuldade de uso
Quando usado como planejado, o elíptico será mais desafiador para o seu equilíbrio e coordenação do que os elípticos ou planadores. O desafio para o seu equilíbrio ocorre porque não há ponto de contato entre o seu corpo e a máquina que não se move. Você pode segurar o guidão estacionário de um cross trainer para contornar isso, mas isso anula o propósito de usar um cross trainer em vez de um planador elíptico ou elíptico. A coordenação é mais difícil porque, à medida que o braço direito avança, o pé direito recua e o lado esquerdo do corpo faz os movimentos opostos. Indivíduos com deficiência ou idosos podem encontrar planadores elípticos e treinadores mais fáceis de usar devido ao guidão que não se move; mas se você quiser melhorar seu equilíbrio e coordenação, tente o elíptico cross trainer.
