O ligamento cruzado anterior, ou LCA, é um dos quatro principais ligamentos que sustentam o joelho. O LCA cruza a frente do joelho na diagonal e fornece suporte durante a rotação, além de impedir que a tíbia deslize na frente do fêmur. Depois de sofrer uma lesão no LCA, você perde força e movimento das pernas, de acordo com o Cigna.com, e é necessário um programa de exercícios para recuperar seu nível anterior de condicionamento físico. Não se exercite com um LCA rasgado, a menos que tenha a aprovação do seu médico.
Lesões no LCA
O LCA é o ligamento do joelho mais lesionado, de acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. Esportes como basquete, futebol, futebol e esqui aumentam o risco de lesões no LCA. Os sintomas de uma lesão no LCA incluem dor, inchaço extenso no joelho, sensação de instabilidade no joelho e perda de amplitude de movimento. Se o LCA estiver parcialmente rompido, o descanso e a reabilitação podem resolver o problema dentro de alguns meses, mas uma ruptura completa do LCA pode tornar o joelho tão instável que a cirurgia é necessária.
Sobre o Exercício
Existem duas questões relacionadas à manutenção da forma com um LCA rompido: a primeira é recuperar força e flexibilidade no joelho, enquanto a segunda é manter ou recuperar a aptidão cardiovascular. Como o ACL fornece estabilidade ao joelho, você provavelmente descobrirá que não pode participar de esportes que exigem que você corra, pule ou gire. No entanto, você pode se exercitar com uma cinta de joelho para fornecer a estabilidade que seu joelho não possui após uma lesão do LCA.
Exercício para o joelho
Alguns dos exercícios usados para recuperar a força e a função da perna lesionada após uma lesão do LCA são deslizamentos, elevadores de pernas, conjuntos de glúteos, pontes, aumentos de calcanhar e mini agachamentos contra uma parede. O músculo da coxa, ou quadríceps, é particularmente provável que fique fraco após uma lesão no LCA, de acordo com o Cigna.com. Quadris e aumentos das pernas retas podem ajudar a fortalecer o quadríceps. Todos esses exercícios devem ser feitos lentamente e não devem causar dor. Os exercícios de amplitude de movimento geralmente são iniciados assim que o inchaço e a dor o permitirem - nos primeiros dias após uma lesão.
Exercício aeróbico
Embora você não consiga correr, quando seu médico diz que está tudo bem - de alguns dias a algumas semanas após a lesão - você pode retomar outras formas de exercícios aeróbicos. A natação é uma forma de exercício aeróbico que não requer apoio de peso e você pode nadar quando a dor e o inchaço iniciais de um ACL rasgado desaparecerem. Remo é outro exercício aeróbico que pode ser possível com um ACL rasgado. Você também pode usar uma máquina elíptica ou um ciclo estacionário. Se sentir dor no joelho ao se exercitar, pare e consulte o seu médico.
