Embora as palavras "resistência" e "resistência" sejam frequentemente usadas alternadamente quando a aptidão está em discussão, há uma diferença sutil, mas importante, entre as duas.
A resistência refere-se ao reservatório de energia que sustenta o esforço prolongado e à capacidade de acessá-lo. A rigor, sua resistência é a medida de sua resistência em termos de ritmo, repetições e tempo. Um, no entanto, alimenta muito o outro. Melhore sua resistência e sua resistência se seguirá.
Resistência e resistência são tão importantes para quem leva os jovens para a escola antes do início do dia de trabalho quanto para quem corre uma maratona. Aqui estão alguns princípios básicos para aumentar os dois, independentemente da sua motivação.
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Oxigênio e resistência
Resistência é oxigênio, ou mais precisamente a capacidade do seu corpo de absorver o máximo possível para desembolsar os músculos. Lá, ele desencadeia o processo complexo pelo qual a glicose é metabolizada em energia.
É por isso que o treinamento cardio é essencial se você deseja aumentar sua resistência. Atividades como correr, pular corda, esteira, natação e outras atividades que o estimulam a aumentar a capacidade pulmonar e proporcionam um coração forte e saudável, capaz de bombear cargas de oxigênio por todo o corpo.
Força, Músculo e Resistência
Naturalmente, ao desenvolver sua resistência, você deve se concentrar nos grupos musculares mais utilizados no esforço escolhido. Se você é um corredor, por exemplo, adicionar massa muscular às pernas serve inúmeras funções de apoio à resistência. Por um lado, amortece as pernas do impacto da corrida, protegendo-o de danos no esqueleto.
Mas também, quando seus músculos estão ativos e no máximo, eles se contraem com mais força e requerem menos energia para fazer mais. Portanto, não apenas condicione seus músculos utilitários. O uso do treinamento de resistência para aumentar a massa muscular em todo o corpo transforma seu corpo em um forno altamente eficiente para transformar oxigênio em energia. Isso significa embarcar em uma advertência geral sobre o fortalecimento da força.
E como sabe quem já levantou mais de duas caixas, existem diferentes tipos de força. No treinamento com pesos para resistência, o truque é fazer mais repetições - 12 ou mais - com menos peso do que se você estivesse tentando aumentar o volume.
O plano
Os Institutos Nacionais de Saúde recomendam que os adultos obtenham no mínimo 150 minutos semanais de exercícios aeróbicos de "intensidade moderada". Isso é pouco mais de 20 minutos por dia. Mas isso é realmente o mínimo. O Conselho Americano de Exercício estabelece um nível mais alto, recomendando 60 minutos diários por dia .
Isso não significa que você tenha que se matar em uma sólida hora de exercícios de trituração. Divida seu tempo de exercício em mais ou menos partes iguais de cardio e treinamento de força de alta repetição, mas não se esqueça de aumentar gradualmente seu esforço.
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