Doença, envelhecimento e inatividade fará com que seus músculos atrofiados. Haverá menos absorção de nutrientes e fluxo de sangue como os seus músculos encolher. Vários tratamentos podem ajudar a combater a atrofia muscular. No entanto, você deve conversar com sua equipe de saúde antes de se auto-diagnosticar ou tratar esta condição médica.
Entendendo a epidemiologia da atrofia muscular
atrofia muscular aparece como resultado de muitas condições médicas, que vão desde lesões esportivas para tumores cancerígenos. No entanto, a maior prevalência aparece em adultos mais velhos. Os médicos se referem à atrofia muscular relacionada à idade como sarcopenia. Quase 1 em cada 3 idosos nos EUA atende aos critérios para esta doença, de acordo com um relatório de 2017 da revista Bone. Essa proporção aumenta para 1 em 2 aos 80 anos.
Entendimento Timeline da Atrofia
As pessoas pensam que a atrofia muscular ocorre após um longo período de inatividade. No entanto, isso acontece relativamente rápido. Um 2016 relatório da Universidade de Maastricht olhou cronograma de atrofia em adultos saudáveis durante um protocolo de movimento restrito.
Os participantes tiveram uma única perna imobilizada por duas semanas. Comparados à perna livre, os sujeitos apresentaram atrofia da perna - uma perda de 3, 5% na massa da coxa em cinco dias. Eles também mostraram uma perda de 9% na força muscular durante o mesmo período.
Entendendo a Anatomia da Atrofia
Você tem diferentes tipos de tecido muscular. Tipo I fibras contribuem para actividades de resistência, enquanto contribui de fibras do tipo II para actividades de resistência. As variáveis demográficas se correlacionam bem com o tipo de atrofia muscular observada. Um artigo de 2013 na Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care analisou os mecanismos moleculares envolvidos na atrofia muscular.
O autor observou que a inatividade afeta principalmente as fibras do tipo I e que a doença afeta principalmente as fibras do tipo II. Há também uma mudança dramática como você idade. Mulheres na pós-menopausa, por exemplo, geralmente apresentam altos níveis de atrofia muscular tipo II.
Compreendendo os sinais da atrofia
Muitas condições médicas predispõem você a desenvolver atrofia muscular, de acordo com um artigo de 2016 da Universidade de Iowa. Desnutrição, falência de órgãos e AIDS geralmente levam à atrofia. Lesões como queimaduras também levar a uma síndrome de caquexia conhecida como caquexia. Trabalhar em altura ou no espaço sideral também pode causar atrofia muscular.
Entendendo os mecanismos da atrofia
Muitos fatores se combinam para a atrofia muscular causa, de acordo com um 2015 revisão no Journal of Muscle Pesquisa e celular Motilidade. As organelas, citoplasma e proteínas diminuem no músculo afetado. Essa perda causa uma diminuição no tamanho do músculo. Você também esgota as proteínas de construção muscular - miosinas - nessa área.
Essas mudanças tornam o músculo mais vulnerável a toxinas que aumentam a inflamação. Elevações de açúcar no sangue - hiperglicemia - também podem desempenhar um papel. O músculo também está em risco de infecção e até de doenças auto-imunes.
No nível molecular, as proteínas estão quebrando mais rapidamente do que podem ser reconstruídas em um músculo atrofiado. Sua primeira resposta a estas perdas é uma perda percebida de força. Isto é, inicialmente, seus músculos pode, teoricamente, produzir a mesma força, mas você pode ter desenvolvido intolerância ao exercício. Com o tempo, você perderá o controle físico e mental dos músculos atrofiados.
Entendendo os sintomas da atrofia
Os sintomas de atrofia muscular incluem uma diminuição na força e tamanho muscular, bem como um aumento na fadiga muscular. Comportamental, você vai perder peso e se sentir cansado. Os testes de diagnóstico mostrarão altos níveis de radicais livres e GDF11.
Compreendendo as consequências da atrofia
Pessoas com atrofia muscular têm maior risco de distúrbios osteomusculares, como a curvatura da coluna vertebral. No entanto, a atrofia muscular tem consequências clínicas ainda mais graves, incluindo uma diminuição da atividade física e da qualidade de vida. Também aumenta o risco de doenças e morte.
Seu corpo geralmente substitui o encolhimento muscular por tecido conjuntivo indesejado e células adiposas. Esse processo também funciona ao contrário. Obesidade facilita a atrofia muscular através de uma série complexa de alterações bioquímicas. Acumular gordura corporal coloca você em risco de doenças cardíacas, diabetes e derrame.
Curiosamente, os curtos períodos de imobilização que você experimenta ao longo de sua vida, como hospitalização e repouso no leito, podem ter consequências a longo prazo. Esses períodos podem se acumular e desencadear sarcopenia mais tarde na sua vida.
Compreender os tratamentos da atrofia
Felizmente, algumas fibras musculares permanecem em quase todos os casos de atrofia muscular. Essa descoberta oferece a oportunidade de rejuvenescer os músculos perdidos há muito tempo. Os exercícios de resistência direcionados às áreas atrofiadas oferecem o caminho mais fácil para o sucesso, mas suplementos nutricionais e pulsos elétricos também podem funcionar.
Atrofia de Luta com Esportes de Equipe
As atividades recreativas oferecem uma excelente maneira de manter sua saúde com a idade. Esportes coletivos, por exemplo, podem ajudá-lo a se manter ágil, flexível e em forma. Eles têm outros benefícios também. Um relatório de 2017 publicado na revista PLoS One analisou o impacto de esportes de equipe e ingestão de proteína na massa muscular dos idosos previamente inativos.
Os participantes jogaram 20 minutos de bola no chão (semelhante ao hóquei, mas dentro de casa) ou bola de cone duas vezes por semana, durante 12 semanas. Eles também consumiram 18 gramas de proteína após cada sessão. Comparados aos controles, os sujeitos ganharam mais de um quilo de massa muscular nas pernas. Esses resultados positivos levaram 75% dos participantes a continuar jogando jogos de futebol após o término do estudo.
Alguns idosos evitam esportes coletivos porque temem se machucar. Apenas 6% dos sujeitos do estudo PLoS One sofreram uma lesão, e a maioria das lesões esportivas é menor. No entanto, os idosos permanecem em risco de lesão devido ao mau condicionamento e assimetrias funcionais.
Luta Exercícios Atrofia com resistência
Exercícios de resistência podem suprir a falta de condicionamento em adultos mais velhos. A adição de levantamento de peso, por exemplo, à sua rotina semanal melhorará sua saúde física e mental. Essa mudança também deve aumentar sua massa muscular.
Um artigo de 2017 do Journal of Strength and Conditioning Research testou essa hipótese em mulheres mais velhas: os indivíduos levantaram pesos uma vez por semana durante oito semanas. Comparadas aos controles, as mulheres no grupo de tratamento mostraram um aumento de 3, 6% na massa muscular. Surpreendentemente, os níveis hormonais permaneceram constantes ao longo do estudo. Assim, os mecanismos subjacentes a esses efeitos anabólicos em mulheres mais velhas permanecem desconhecidos.
A 2017 tese da California State University afirmou que fazendo exercícios de resistência causa menos lesões do que participar em actividades desportivas. O autor também mostrou que a supervisão de qualidade - como a ministrada por um treinador - reduz o risco de lesões durante o treinamento. O uso de um personal trainer também aumenta a participação, a tolerância e o prazer em idosos que fazem exercícios resistidos, de acordo com um relatório de 2018 na Pesquisa Qualitativa em Esporte, Exercício e Saúde.
Atrofia de Combate com Macronutrientes
O metabolismo pobre em proteínas desempenha um papel importante na atrofia muscular. Assim, aumentar sua ingestão de proteínas deve ajudá-lo a combater a atrofia muscular. Um estudo de 2018 no American Journal of Clinical Nutrition avaliou essa possibilidade em adultos mais velhos em risco de fragilidade.
Os participantes receberam o dobro da dose diária recomendada, RDA, de proteína por dia, durante 12 semanas. A RDA corrente neste grupo etário é de 0, 8 gramas por quilograma de peso corporal. Essa ingestão causou um aumento de 1 quilo em sua massa muscular, em comparação com os controles. Os sujeitos não relataram efeitos colaterais.
Atrofia de Combate com Micronutrientes
As deficiências de vitaminas também podem desempenhar um papel na atrofia muscular. Por exemplo, a vitamina D tem um impacto crítico no desenvolvimento muscular e no crescimento muscular. O uso de suplementos para corrigir deficiências vitamínicas deve ter um efeito positivo na massa muscular. Um relatório de 2015, a International Osteoporosis testar essa idéia em relativamente jovens, mulheres pós-menopáusicas.
Os sujeitos receberam doses orais de vitamina D ou placebo todos os dias durante 36 semanas. As mulheres do grupo placebo perderam massa muscular durante esse período. Por outro lado, as mulheres do grupo suplementado mantiveram sua massa muscular durante todo o experimento. As mulheres no grupo de suplementos também aumentaram sua força muscular.
Este estudo utilizou grandes doses de 1.000 UI de vitamina D. Uma revisão de 2018 sobre Diabetes e Síndrome Metabólica sugeriu que doses tão grandes parecem necessárias para aumentar os níveis de condicionamento físico de mulheres mais velhas. No entanto, o Escritório de Suplementos Dietéticos recomenda uma dose diária de cerca de 600 IU nessa faixa etária.
Atenção
O excesso de vitamina D pode ter efeitos tóxicos, por isso fale com seu médico antes de tomá-lo.
Atrofia da batida com pulsos elétricos
Outros métodos, além das atividades físicas e da dieta, podem ajudar a reverter a atrofia muscular. Por exemplo, treinadores pessoais têm eletromioestimulação usado para ajudar os atletas a recuperar de uma lesão. Essas intervenções causam apenas pequenas alterações na massa muscular e esses efeitos levam semanas para acontecer. No entanto, este achado sugere que a estimulação elétrica pode ajudá-lo a vencer a atrofia.
O relatório de 2016 da Universidade de Maastricht mostrou que a estimulação elétrica neuromuscular pode reverter a atrofia muscular causada pela imobilização das pernas. Esta técnica também pode evitar a perda muscular observada em pacientes comatosos e adultos mais velhos. De fato, o autor de um artigo de 2015 da Universidade Keele sugeriu o uso de estimulação elétrica para evitar a atrofia muscular relacionada à idade antes que ela aconteça.
