Se você está tentando perder peso, aqui estão algumas boas notícias: não há realmente um exercício ruim para perda de peso. Certamente, os exercícios HIIT podem explodir calorias como uma loucura e o levantamento de peso ajudará a aumentar seu metabolismo, aumentando sua massa muscular, mas a verdade é que qualquer forma de movimento - especialmente uma que você goste e mantenha - pode ajudar a perder quilos.
Isso pode incluir exercícios de baixo impacto, como ioga e Pilates, desde que façam parte de um plano geral eficaz de perda de peso. "Nem o yoga nem o Pilates sozinhos seriam boas escolhas para perder peso", diz James Bagley, Ph.D., professor assistente de cinesiologia na Universidade Estadual de San Francisco. "Mas eu os recomendo por outros motivos: eles desenvolvem força e resistência muscular, ajudam a desenvolver estratégias de relaxamento e melhoram seu equilíbrio e coordenação".
Como o Pilates e o Yoga levam em consideração a perda de peso
Se você é sério sobre a perda de peso, Bagley sugere cortar cerca de 500 calorias de sua dieta por dia e fazer exercícios de resistência ou treinamento intervalado de alta intensidade na maioria dos dias da semana.
"Qualquer exercício rítmico que use grandes grupos musculares - como corrida, caminhada rápida, natação e ciclismo - é ideal para perda de peso", diz Bagley. "Combine isso com ioga, Pilates e / ou levantamento de peso algumas vezes por semana, e você estará no caminho certo para a perda de peso."
Tentando decidir qual treino merece mais do seu tempo e esforço? Aqui estão algumas coisas para manter na mente.
O exercício é ainda mais eficaz quando combinado com uma dieta saudável. Baixe o aplicativo MyPlate para rastrear suas calorias consumidas e queimadas para obter uma imagem completa de sua saúde geral.
Calorias queimadas Fazendo Pilates e Yoga
Mesmo que nem o Pilates nem o yoga queimam tantas calorias quanto, digamos, corrida ou HIIT, você ainda está se movendo e isso vai queimar calorias.
Uma pessoa de 130 libras queima 354 calorias fazendo uma hora de Bikram yoga, 413 calorias em uma hora de Ashtanga / power yoga e 148 calorias fazendo uma hora de Hatha yoga, de acordo com o WebMD. Essa mesma pessoa irá queimar 177 calorias fazendo uma hora de Pilates para iniciantes e 354 calorias quando elas progridem para o avançado.
Mas a intensidade é importante, e o bom de Pilates e ioga, como a maioria dos exercícios, é que você pode mudar a intensidade com base nas suas necessidades. Tentando queimar mais calorias? Faça uma aula de Lagree, uma versão mais intensa do Pilates. Tentando se recuperar do longo prazo no dia anterior? Tente alguma ioga restaurativa. Qualquer um dos exercícios pode ser mais eficaz que o outro, dependendo do que é mais provável que você faça com maior intensidade.
Outros benefícios da perda de peso do Yoga e Pilates
Para iniciantes, ioga e Pilates podem tornar sua rotina de exercícios mais equilibrada, o que é importante para a perda de peso. Um estudo de 2014 do Journal of Applied Physiology_ descobriu que as pessoas perderam mais peso (e gordura corporal) quando se comprometeram com uma mistura de exercícios - incluindo treinamento de resistência, Pilates e ioga - versus apenas treinamento de resistência.
"É muito difícil levantar pesos ou apenas fazer a esteira ou a máquina elíptica e ser saudável", disse Paul Arciero, autor do estudo, em comunicado à imprensa. "Seu regime de exercícios precisa abranger o máximo possível do que faz de você uma pessoa viva totalmente integrada". Isso significa mover (e desafiar) seu corpo de maneiras diferentes, tanto quanto você puder.
E mesmo que o yoga e o Pilates não queimem tantas calorias quanto outros exercícios, eles podem reduzir o estresse (isso é especialmente verdadeiro para o yoga), o que pode incentivá-lo a comer melhor. De fato, um estudo de 2009 do Journal of the American Dietetic Association descobriu que o yoga pode ajudá-lo a comer de maneira mais consciente.
O mesmo vale para o sono: a pesquisa apresentada na conferência SLEEP de 2015 em Seattle, WA, descobriu que os dois exercícios podem ajudar a melhorar seus hábitos de sono. E como a falta de sono de qualidade também está associada a uma dieta hipercalórica, esses exercícios indiretamente podem direcioná-lo para mais alimentos amigáveis à perda de peso.
Bottom Line: Yoga ou Pilates é melhor para perda de peso?
Detestamos evitar a pergunta, mas você está fazendo um desserviço a si mesmo se estiver olhando esses exercícios isoladamente. Seu sucesso na perda de peso realmente depende de encontrar um treino que você goste (e, portanto, faça regularmente - e provavelmente com uma intensidade mais alta), se você reduz ou não sua ingestão de calorias (o maior fator quando se trata de perda de peso) e outros exercícios que você adiciona ao seu arsenal.
Então, de certa forma, "Qual exercício eu farei mais?" é a verdadeira pergunta que você deveria estar fazendo.
