Sua capacidade pulmonar pode diminuir com a idade ou com o uso insuficiente. Se você sempre usa técnicas de respiração superficial, seus pulmões não se expandem completamente. Com o tempo, essa respiração superficial pode resultar em rigidez da caixa torácica e tensão muscular, além de impedir que você respire profundamente. A prática de técnicas de respiração profunda, também chamadas de respiração diafragmática, pode abrir os pulmões e encher o corpo com oxigênio adequado.
Em pé
Passo 1
Fique em pé e enrole o cinto da túnica na cintura, na extremidade inferior da caixa torácica. Cruze as pontas do cinto e segure um em cada mão.
Passo 2
Expire e aperte o cinto enquanto o peito cai com a respiração.
etapa 3
Inspire profundamente em seus pulmões. Procure abrir o cinto ao expandir sua caixa torácica.
Passo 4
Repita o ciclo respiratório por cinco a 10 repetições.
Mentindo
Passo 1
Deite-se de costas e dobre os joelhos para colocar os pés no chão, se tiver alguma dor nas costas.
Passo 2
Coloque as mãos sobre o estômago, com as palmas das mãos para baixo e os polegares na base da caixa torácica. Deixe um pequeno espaço entre os dedos do meio para que estejam quase se tocando.
etapa 3
Inspire e respire fundo no estômago para aumentar o espaço entre os dedos do meio.
Passo 4
Mantenha uma contagem, expire e deixe o estômago se achatar.
Etapa 5
Repita o ciclo da respiração por três a cinco minutos.
Atenção
Se seus pulmões não melhorarem ou você tiver dificuldade em respirar, entre em contato com seu médico.
