Jogging é um daqueles exercícios versáteis que você pode fazer a qualquer hora do dia e em quase qualquer lugar. No entanto, fazer jogging pela manhã exige algumas etapas preparatórias para garantir que você maximize seu treino e se sinta energizado depois. Por fim, as endorfinas que você libera durante uma corrida matinal podem reduzir sua sensação de estresse, criar uma sensação de bem-estar e até funcionar como um analgésico leve. Se você tiver problemas médicos, visite seu médico antes de implementar um novo regime de condicionamento físico.
Passo 1
Levante-se cedo o suficiente para tomar um café da manhã pequeno e digeri-lo adequadamente antes de correr. Reserve pelo menos uma hora a partir do momento em que você terminar de comer antes de executar. Alimentos saudáveis para o café da manhã que podem energizá-lo durante a corrida incluem torradas integrais, leite desnatado, suco sem açúcar, frutas silvestres ou banana. Mantenha seu café da manhã mais leve e menor, e você poderá correr mais cedo.
Passo 2
Aquecer para sua corrida. De manhã, você precisa gastar mais tempo lubrificando suas articulações e aquecendo seus músculos. Comece com uma caminhada lenta, levantando os braços para aumentar a frequência cardíaca. Respire fundo, usando o peito e o abdômen. Após cerca de cinco minutos, faça algumas rotações suaves no tornozelo e no joelho e alongamentos acima da cabeça.
etapa 3
Selecione uma boa rota para jogging. Você pode variar sua rota de um dia para o outro, mas deve ser sempre uma que o mantenha longe de fumaça excessiva de ônibus e engarrafamentos de trânsito nas manhãs. Encontre um parque ou pista próxima onde outros corredores se reúnem. Correr nos bairros também funciona, mas atenha-se a blocos com menos cães. Procure correr pelo menos 25 minutos, cinco dias por semana.
Passo 4
Aumente sua frequência cardíaca com desafios em sua corrida matinal. Bata no pacote para algum trabalho de fortalecimento. Combine a construção muscular e exercícios cardiovasculares usando pesos leves no pulso enquanto você corre. Evite usar pesos acima de 3 libras para limitar o risco de dores musculares ou articulares. Alvo grupos musculares diferentes, fazendo cachos bíceps, aumentos de ombro e extensões de tríceps. Tente uma rota com uma inclinação acentuada para atingir os músculos da coxa e glúteos.
Etapa 5
Arrefecer da sua corrida. Você ainda queima calorias ao se refrescar, principalmente se você correr rápido ou fazer intervalos de velocidade que aumentam sua frequência cardíaca. Reduza sua velocidade para uma caminhada rápida e diminua a partir daí. Estique todo o seu corpo com uma série de saudações ao sol no yoga.
Gorjeta
Beba água antes de correr de manhã.
