As mangas são uma fruta tropical e estão disponíveis o ano todo em muitos supermercados. O Departamento de Agricultura dos EUA recomenda a ingestão de 1 1/2 a 2 xícaras de frutas por dia para uma boa saúde geral. A adição de frutas, incluindo as mangas, aos seus planos de refeições reduz o risco de doenças cardíacas, diabetes e câncer, mas também ajuda a controlar seu peso. Escolha mangas firmes com cheiro de fruta e, uma vez maduras, guarde na geladeira por uma a duas semanas.
Calorias
Meia xícara de manga fatiada contém cerca de 50 calorias, tornando-a a escolha ideal para uma dieta de perda de peso. Para soltar quilos indesejados, você deve queimar mais calorias do que come. A adição de alimentos com poucas calorias permite que você encha o estômago sem prejudicar seus objetivos de perda de peso. As mangas são uma opção de enchimento, porque têm um alto teor de água, o que significa menos calorias por porção.
Fibra
A fibra é um nutriente que se acumula no estômago, fazendo com que você se sinta satisfeito com uma pequena quantidade de calorias. As mangas contêm uma pequena quantidade de fibra, cerca de 1 g por 1/2 xícara de fatias. Comer alimentos que contêm fibras ajuda a controlar seu apetite, porque as fibras digerem lentamente, o que significa que você não fica com fome tão rapidamente quanto comeria alimentos que não têm fibras. A manga não é um alimento rico em fibras, mas quando ingerido juntamente com outros alimentos que contêm fibras, você cria uma refeição com baixo teor calórico e de enchimento que torna mais provável a perda de peso.
Suco de manga
Comer manga fresca pode ajudar a perder peso ao fazer dieta, mas optar pelo suco de manga pode não ter os mesmos benefícios. O suco é muito mais rico em açúcar do que as frutas picadas, o que resulta em um maior teor calórico. Além disso, o suco de frutas contém pouca ou nenhuma fibra e não oferece os mesmos benefícios de saciedade que a ingestão de frutas frescas. Escolher manga fresca em vez de suco de manga é uma decisão mais inteligente se você estiver tentando perder peso. Se você decidir tomar um copo de suco de manga, mantenha uma porção e certifique-se de equilibrar sua ingestão de calorias durante o dia, para ficar dentro de um número saudável de perda de peso.
Versatilidade
A manga é uma fruta versátil que faz uma boa adição a muitos pratos. A manga é naturalmente doce e é um lanche saudável que é uma boa alternativa para doces, refrigerantes ou biscoitos. Pique a manga e salmão ou frango grelhado. Isso adiciona sabor sem aumentar drasticamente sua ingestão de calorias. Adicione a manga à salada de frutas ou combine com peito de frango desfiado e abacate para obter um recheio saudável. A manga também combina bem com camarão e faz uma sobremesa saudável e com baixas calorias.
