A menopausa, o estágio na vida de uma mulher quando seus períodos mensais param, geralmente por volta dos 50 anos, é um momento de mudança. Para muitas mulheres, uma dessas mudanças é o ganho de peso relacionado a hormônios e idade, especialmente no abdômen, que aumenta o risco de diabetes, pressão alta, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer. Inicie o seu metabolismo na menopausa com mudanças direcionadas na sua dieta e rotina de exercícios.
Passo 1
Participe de um treinamento regular de força. A taxa metabólica em repouso, ou a taxa na qual você queima calorias, diminui a cada ano com a perda normal de tecido muscular que ocorre à medida que você envelhece. Contrarie essa tendência participando de um treinamento regular de força para preservar ou construir sua massa muscular e queimar mais calorias.
Passo 2
Apontar para 30 minutos de exercício aeróbico na maioria dos dias. O exercício aeróbico, como caminhar rapidamente ou usar uma máquina de remo ou elíptica, queima calorias e pode ajudá-lo a controlar seu peso. Vista-se em camadas e beba bastante água para evitar a desidratação causada pelas ondas de calor que podem ocorrer durante o exercício.
etapa 3
Coma menos. No entanto, não coma menos de 1.200 calorias por dia. Durante os 50 anos, você precisa de cerca de 200 menos calorias por dia do que nos 30 ou 40 anos. Escolha alimentos densos em nutrientes, que são ricos em nutrientes em relação às calorias, para que você ainda receba nutrição adequada. Coma uma maçã em vez de pretzels, uma batata em vez de batatas fritas, legumes extras em vez de um rolo de jantar e pão integral em vez de branco. Não reduza suas calorias abaixo de 1200, porque o corte extremo de calorias pode diminuir consideravelmente o seu metabolismo.
Passo 4
Consuma alimentos ricos em fibras. Alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes, grãos integrais e legumes, são relativamente baixos em calorias e altos em volume, e demoram mais para comer. Uma refeição rica em fibras o preenche e diminui o apetite, o que pode ajudá-lo a manter ou perder peso.
Etapa 5
Coma proteína magra. A proteína requer mais esforço para o seu corpo digerir, o que aumenta mais calorias queimadas. Procure consumir de 16 a 20% de suas calorias a partir de proteínas magras todos os dias de alimentos como frango e peru sem pele, peixe, laticínios com pouca gordura e legumes.
Atenção
Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
