Muitas pessoas compram suplementos de proteína para aumentar a massa muscular e outras experimentam proteínas para dores musculares. Existem fortes evidências dos efeitos anabólicos da proteína, mas nenhuma pesquisa mostra que ela pode tratar a dor muscular de início tardio, DOMS. Outras opções podem ajudá-lo a se recuperar do exercício.
Gorjeta
A ingestão de proteínas suficientes pode ajudar seu corpo a fazer muitas coisas, mas não vai parar a dor. Os autores de uma revisão de maio de 2014 na Sports Medicine avaliaram dados de milhares de indivíduos e não encontraram relação entre a ingestão de proteínas e a dor muscular.
Mecanismos e tratamentos
Esses pesquisadores rastrearam 15 ciclistas enquanto se recuperavam de uma corrida de 130 quilômetros. Logo após a corrida, os pilotos relataram sentimentos intensos de dor. Essas sensações de dor desapareceram em 48 horas. Curiosamente, os marcadores bioquímicos de dano muscular, como a creatina quinase, permaneceram altos por mais de 72 horas.
O soro de leite diminui a creatina quinase, de acordo com um pequeno estudo de 12 corredores de elite do sexo masculino publicado na edição de junho de 2017 do International Journal of Medical Sciences . Portanto, pode haver uma relação entre a proteína do soro e a dor muscular.
Os autores de um artigo de abril de 2018 em Fisiologia Aplicada, Nutrição e Metabolismo exploraram essa possibilidade em um pequeno estudo de 20 mulheres saudáveis. Os participantes tomaram proteína de soro de leite depois de fazer sprints repetidos. Comparado a um placebo, este tratamento diminuiu a creatina quinase. Não afetou a dor muscular.
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Proteína para músculos doloridos
Esses estudos mostram que o uso de proteína em pó após o exercício não ajudará no tratamento da dor muscular. É possível, no entanto, que manter seus níveis de proteína altos antes do exercício o ajude a evitar dores musculares.
Os autores de um relatório de setembro de 2018 da Food and Function testaram essa hipótese em um pequeno estudo de oito homens saudáveis. Estudantes universitários pré-carregaram proteína de aveia por 14 dias. Eles então fizeram uma intensa corrida de downhill. Comparado a um placebo, os homens que receberam 25 gramas de proteína de aveia por dia experimentaram menos dor. O tratamento também diminuiu a creatina quinase.
Embora todo mundo tenha necessidades diferentes de proteínas, ingerir cerca de 50 gramas por dia oferece muito para a maioria das pessoas, de acordo com um artigo de junho de 2019 da Harvard Medical School. Os sujeitos do estudo Food and Function receberam metade desse subsídio diário. Portanto, o pré-carregamento provavelmente fará com que você exceda suas necessidades diárias. Esse excesso de proteína pode causar efeitos colaterais.
Os autores de um artigo de julho de 2013 da ISRN Nutrition estudaram milhares de casos e encontraram várias razões para evitar o consumo excessivo de proteínas. A ingestão excessiva de proteínas sobrecarregará seus rins, fígado e ossos. Também poderia colocá-lo em risco de doenças cardíacas e câncer. Dados os benefícios limitados, parece imprudente arriscar ingerir muita proteína.
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Outras opções para músculos doloridos
Beber shakes de proteína não parece ajudar, mas tomar outros suplementos pode tratar a dor muscular relacionada ao exercício. Os autores de um relatório de maio de 2015 no South African Medical Journal observaram que os anti-inflamatórios não esteróides, AINEs, podem ajudar. É importante, no entanto, não usar drogas como acetaminofeno, ibuprofeno e aspirina. Primeiro, os AINEs podem danificar seu estômago. Segundo, eles podem impedir os efeitos de construção muscular do exercício.
A substância ativa da cúrcuma - a curcumina - funciona através de um mecanismo semelhante aos AINEs. Este suplemento não é tão eficaz quanto os medicamentos para diminuir a inflamação, mas também não danifica seu estômago. De fato, a curcumina bloqueia a ulceração causada por AINEs, de acordo com um relatório de janeiro de 2013 da Pharmacognosy Reviews .
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Os autores de um artigo de agosto de 2015 no European Journal of Applied Physiology analisaram o efeito da curcumina oral na dor muscular em um pequeno estudo de 17 homens saudáveis. Os indivíduos receberam o suplemento por vários dias antes e depois de uma única sessão de exercícios pesados. Comparado a um placebo, este tratamento diminuiu a dor muscular. Curiosamente, a curcumina também teve um efeito de melhoria de desempenho.
