O leg press é uma ferramenta essencial para a construção de músculos nas pernas e nádegas. Especificamente, o exercício desenvolve os isquiotibiais, quadríceps e glúteo máximo ou glúteos. Seus glúteos são grandes grupos musculares que contribuem para a forma das nádegas.
Leg press são eficazes, então espere um pouco de dor após os treinos. Se você é novo no exercício, principalmente no treinamento de força, ou usa um peso muito mais pesado que o normal, provavelmente ficará dolorido nos próximos dias.
: Músculos envolvidos no leg press
O que significa dor
A dor intensa nas nádegas após a realização de leg press pode ser devida à dor muscular de início tardio ou DOMS. O exercício rasga suas fibras musculares. Esse estresse, combinado com o aumento da circulação e da atividade celular necessária para curá-lo, faz você se sentir dolorido e dolorido - portanto, sentar pode até ser um desafio. Seu corpo repara as lágrimas e adiciona mais tecido muscular, deixando-o mais forte do que antes do treino.
Como o Hospital for Special Surgery explica, a dor DOMS geralmente começa oito a 10 horas após o treino e atinge o pico de 24 a 48 horas após o exercício. Se você está apenas iniciando um programa de exercícios, é provável que tenha uma dor significativa após o treino.
Se a dor for intensa e acompanhada de vermelhidão ou inchaço, discuta seus sintomas com seu médico para determinar se você rasgou ou danificou um músculo. Como observa a Clínica Mayo, os sinais e sintomas de uma tensão muscular variam, mas podem incluir a vermelhidão e o inchaço acima mencionados, juntamente com espasmos ou fraquezas musculares, amplitude de movimento limitada, hematomas e dor total.
A variedade de sintomas de dor
A dor nas nádegas pode começar de 12 a 48 horas após o treino, que incluiu leg press. Pode desaparecer no dia seguinte ou durar uma semana. Uma massagem acalma algumas pessoas, mas o alongamento não alivia a dor dos músculos doloridos.
Mesmo que a dor faça você querer ficar parado, escolha o movimento. Uma sessão de levantamento pesado com repetições do leg press não é a resposta. Mas, caminhar, andar de bicicleta ou outro movimento cardio leve que libere os músculos da bunda e das pernas é necessário.
Prevenção e Tratamento
O Conselho Americano de Exercício recomenda permitir que seu corpo tenha pelo menos 48 horas entre exercícios de força e potência, dando aos músculos o tempo necessário para descansar e reconstruir. Aguarde para executar o leg press até que a dor diminua. A chave para minimizar a dor pós-treino é o exercício moderado regular.
Outro conceito-chave: comece com o que você pode lidar agora e aumente a intensidade de suas sessões de treino gradualmente, à medida que seu corpo se adapta ao desafio. Comece com pesos leves para garantir que você não sobrecarregue seus músculos e permita um descanso adequado entre os exercícios.
Antes de fazer o leg press, aqueça com alguns exercícios aeróbicos leves e dinâmicos, como movimentos das pernas ou estocadas. Após o treino, alongue os músculos com alguns alongamentos estáticos. Se você se exercita regularmente, incorporando leg press e uma grande variedade de outros exercícios, seu corpo se desenvolverá. Eventualmente, apenas exercícios intensos causarão dor significativa.
Ajuda de especialistas
Se você é novo no exercício, contrate um personal trainer para ajudá-lo a aperfeiçoar seu formulário de leg press. Existem muitas variedades do exercício, incluindo as versões em pé e sentada. Escolher uma forma diferente de leg press pode ajudá-lo a se exercitar sem se sentir tão dolorido.
