A deficiência de nutrientes mais comum nos Estados Unidos, a deficiência de ferro é normalmente encontrada em mulheres devido à menstruação e à gravidez. Os sintomas da deficiência de ferro incluem fadiga, pernas inquietas, pele pálida, unhas quebradiças, língua inflamada ou dolorida, mãos e pés frios e dores de cabeça e tontura. Embora não seja amplamente divulgado, o ganho de peso pode ser um efeito colateral da suplementação de ferro para algumas pessoas. No entanto, é mais provável que a própria deficiência de ferro esteja causando seu ganho de peso.
Comprimidos de ferro e ganho de peso
Nem o WebMD nem a Mayo Clinic vinculam comprimidos de ferro e ganho de peso. Nem é listado como um efeito colateral raro. No entanto, existem relatos anedóticos de mulheres que afirmam que seus suplementos de ferro causaram ganho de peso. Mas há pouca pesquisa científica para apoiar essas afirmações.
Um pequeno estudo no Egyptian Journal of Hematology em 2016 relatou que há uma conexão comum entre pílulas de ferro e ganho de peso. Trinta e três pacientes foram observados por três meses, período durante o qual 30 pacientes ganharam peso. Nos três que não engordaram, não foi observado aumento da hemoglobina - a proteína rica em ferro que transporta oxigênio no sangue -. O restante dos pacientes ganhou peso e a quantidade de peso adquirida foi associada ao nível de aumento da hemoglobina.
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Efeitos colaterais da deficiência de ferro
É mais provável que o ganho de peso seja um efeito colateral da própria deficiência de ferro do que o suplemento usado para tratá-la. É necessário ferro suficiente para ativar os hormônios da tireóide envolvidos no metabolismo. Baixos níveis de hormônio da tireóide devido à deficiência de ferro - ou outro motivo - podem causar ganho de peso teimoso que pode persistir até que os níveis sanguíneos voltem ao normal.
Alguns dos efeitos colaterais da deficiência de ferro também podem dificultar a manutenção do peso. Fadiga, fraqueza e tontura podem dificultar o exercício, que é um componente crucial no gerenciamento do seu peso. Também pode dificultar a preparação de refeições saudáveis e evitar o apetite alimentar, uma vez que a fadiga aumenta o apetite, de acordo com o médico de medicina funcional de Pittsburgh, Dr. Will Cole. Se você notou ganho de peso antes de iniciar a suplementação e continua a ganhar peso, observe seus sintomas. Se você ainda está sentindo fadiga e fraqueza, seus níveis sanguíneos de ferro podem ainda não estar altos o suficiente.
Gerenciando efeitos colaterais
Quando seus níveis sanguíneos começarem a voltar ao normal, você começará a se sentir melhor. Você pode ter mais energia para exercitar e preparar alimentos saudáveis a cada refeição. Juntamente com o tratamento de uma causa potencial subjacente ao seu ganho de peso, uma dieta saudável controlada por calorias e exercícios regulares são a melhor maneira de evitar o ganho e a perda de peso.
O Centro de Controle e Prevenção de Doenças recomenda fazer pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada a cada semana, como caminhada, corrida ou natação. O CDC também recomenda realizar atividades de treinamento de força dois dias por semana para construir músculos, o que ajudará a queimar gordura corporal. Limite sua dieta a alimentos principalmente integrais, incluindo frutas e vegetais frescos, proteínas magras, grãos integrais, laticínios com pouca gordura, óleos saudáveis - como azeite - e nozes e sementes. Esses alimentos ricos em nutrientes podem ajudar você a perder peso e manter os níveis de vitaminas e minerais sob controle.
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