Não comer depois das 19 horas pode não ajudar a perder peso. Mas comer regularmente além da hora do jantar tradicional pode mexer com seus ritmos circadianos, o que pode afetar seu peso.
Gorjeta
Comer no início do dia pode não torná-lo mais magro por si só, mas pode ajudar seu corpo a queimar mais energia no início do dia, quando você está mais ativo.
Não comer depois das 19h
Ao não comer depois das 19h, você pode treinar seu corpo para se tornar mais eficiente na queima de gordura. De acordo com pesquisadores de um estudo realizado em junho de 2017 na Escola de Medicina Perelman da Universidade da Pensilvânia, a ingestão frequente à noite, definida por qualquer pessoa entre 19 e 23 horas, pode afetar o metabolismo da gordura do corpo. Você vai queimar sua gordura mais lentamente.
Se você está tentando perder peso ativamente, é melhor comer regularmente, durante o dia, e depois das 19h. No estudo de Perelman, aqueles que comeram mais tarde ganharam peso, em comparação com aqueles que comeram entre 8 e 15 anos. am e 7 pm Isso aconteceu apesar do fato de os dois grupos comerem a mesma quantidade de comida.
Um estudo realizado em julho de 2017 com ratos do Centro Médico do Sudoeste da Universidade do Texas analisou o que aconteceu quando uma espécie está fora do cronograma normal. Este estudo seguiu ratos, que são noturnos. Os camundongos foram deixados no horário normal, mas alimentaram uma dieta reduzida à noite e perderam peso. Os ratos alimentavam a mesma dieta reduzida, mas durante o dia em que normalmente dormiam, não perdiam peso.
Outro estudo publicado em outubro de 2013 no International Journal of Obesity acompanhou mulheres que fizeram sua refeição principal no almoço. Aqueles que almoçaram mais tarde perderam menos peso e perderam peso mais lentamente do que aqueles que almoçaram mais cedo.
Gordura e energia
Comer algo à noite, após o horário normal de jantar ou prolongar até tarde da noite, pode fazer com que o corpo armazene essas calorias em gordura, em vez de queimar como energia, de acordo com Kelly Allison, do Centro de Distúrbios Alimentares e Comerciais da Universidade da Pensilvânia.
Isso ocorre porque o hormônio grelina, que estimula o apetite, atinge o pico no início do dia , enquanto o hormônio leptina, que o mantém satisfeito, atinge o pico no final do dia. Isso indica que comer cedo ajuda a ficar satisfeito por mais tempo, de acordo com o estudo da Perelman.
Ritmos circadianos e alimentação
Seu ritmo circadiano é basicamente o seu relógio interno de 24 horas. Para a maioria dos adultos, há uma queda de energia das 2h às 4h, m. e novamente das 13:00 às 15:00, geralmente logo após o almoço. Conhecido como seu ciclo sono-vigília, é controlado pela glândula pituitária e é o que diz que você está com sono.
O estudo constatou que, quando os participantes faziam uma refeição dentro de quatro horas antes de dormir, os alimentos que comiam emitiam uma resposta energética mais baixa do que naqueles que comiam antes. O estudo também descobriu que, quando a hora de dormir se torna a norma, por causa do trabalho, da faculdade ou por outro motivo, mais comida tende a ser consumida durante a última refeição do dia. Isso pode levar seu corpo a armazenar mais gordura e fazer com que você acumule mais reservas de gordura.
Comer um pequeno lanche antes de dormir, no entanto, pode ser menos conseqüente . Pesquisadores que realizaram um estudo publicado na revista Nutrients em abril de 2015 descobriram que comer um lanche antes de dormir, totalizando 150 calorias ou menos, normalmente não causa problemas. Isso é mais notável para atletas que passam fome com mais frequência ou para diabéticos que precisam controlar seus níveis de açúcar.
