A forma mais comum de lesão na virilha é uma lesão na virilha. Esta é uma pequena lesão nos músculos adutores na região da virilha interna. Muitas cepas se curam sozinhas com repouso inicial - seguidas de um programa de exercícios de reabilitação. Estique a virilha machucada assim que puder suportar, de acordo com a Universidade de Medicina Esportiva. Se você tiver dores fortes ou rins ou testículos, consulte o seu médico antes de se exercitar.
Alongamento interno da coxa
O alongamento adutor do quadril é um dos exercícios mais delicados para lesões pós-virilha. De fato, a Universidade de Medicina Esportiva sugere fazer esse exercício antes de tentar movimentos mais árduos. Deite-se no chão e dobre as pernas para que seus joelhos apontem para o teto. Afaste lentamente os joelhos um do outro até sentir uma sensação de alongamento na parte interna das coxas. Não salte ou force o movimento. Tente manter as pernas afastadas por 20 segundos e repita três vezes, de acordo com o USM. Uma variação deste exercício é juntar as solas dos pés e os joelhos e, em seguida, mover-se suavemente de um lado para o outro.
Pulmão
Os pulmões pressionam bastante a virilha, por isso não é aconselhável para lesões recentes ou tensões muito dolorosas. No entanto, um alongamento de estocada pode ajudar a exercitar os músculos na parte interna da coxa e na região da virilha. Ajoelhe-se sobre o joelho direito e fique em uma posição confortável e estável. Sua perna esquerda deve estar dobrada à sua frente, com o pé apoiado no chão. Gradualmente, vire o pé direito para dentro até que sua perna direita seja dobrada em um ângulo de 90 graus, de acordo com o Athletic Adviser. Coloque as duas mãos no chão. Abaixe os quadris em direção ao chão até sentir o alongamento na região da virilha. Não pule na posição. Mantenha pressionado por até 20 segundos, troque de perna e repita.
Flexão do quadril
Exercícios avançados para lesões na virilha mais próximas da cicatrização incluem a flexão do quadril. Isso trabalha os músculos da virilha, mas coloca mais pressão sobre eles do que exercícios básicos. Sente-se em um banco e coloque os pés no chão, com as pernas afastadas na largura dos ombros. Levante a perna direita em direção ao peito e segure por 10 segundos ou mais. Abaixe suavemente de volta ao chão. Mude para a outra perna e repita. Faça o movimento 30 vezes em cada perna, diz o Athletic Advisor.
Exercícios de resistência
À medida que uma lesão na virilha cura e a dor diminui, os exercícios com bandas de resistência podem ajudar a fortalecer ainda mais a área. As faixas de resistência são laços de borracha ou material similar. Amarre uma ponta na sua perna. Amarre a outra extremidade e feche-a firmemente em uma porta. Um exercício de resistência é a extensão do quadril. Olhe em direção à porta com sua banda de resistência no lugar na perna direita. Fique em pé e puxe a perna diretamente para trás. Evite dobrar o joelho. Segure por alguns segundos e depois retorne à primeira posição. Faça este exercício em três séries de 10 repetições, de acordo com a Universidade de Medicina Esportiva.
