Se você estiver trabalhando, estudando ou simplesmente tentando ficar acordado à noite - é fácil pegar uma xícara de café ou uma lata de refrigerante. Fazer isso, no entanto, pode ter um efeito negativo na sua capacidade de dormir profundamente. Embora a cafeína afete a todos de maneira diferente, é mais seguro se você evitar consumir qualquer quantidade de cafeína após a hora do jantar.
Seis horas é melhor
O período de tempo em que você deve evitar a cafeína antes de dormir não é uma ciência exata, pois você pode não reagir à cafeína no mesmo grau que outro membro da família ou amigo. Em geral, no entanto, é uma escolha inteligente não beber uma bebida com cafeína várias horas antes de dormir. Um estudo de 2013 publicado no "Journal of Clinical Sleep Medicine" relatou que o consumo de cafeína seis horas antes da cama pode ter um efeito prejudicial na sua capacidade de dormir profundamente.
Conheça o seu limite
Você deve se abster de consumir cafeína entre quatro e seis horas antes de dormir, se desejar ter um sono reparador, de acordo com a Divisão de Medicina do Sono da Harvard Medical School. É importante encontrar a fórmula que funciona para você; essa fórmula pode ser de seis horas ou mais próxima de quatro horas. Consuma uma quantidade moderada de cafeína, como meia xícara de café, em um determinado número de horas antes de dormir e observe a qualidade do seu sono. Se você não dormiu bem, consuma sua última bebida com cafeína mais cedo.
Ignorar o café ou refrigerante
Ao considerar sua escolha de bebidas à tarde ou à noite, lembre-se de que o café não é a única bebida que contém cafeína. Muitos tipos de café, chá, refrigerantes e bebidas energéticas são carregados com cafeína, de acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA. Uma xícara de café de 8 onças tem 95 miligramas de cafeína e uma garrafa de cola de 12 onças tem 33 miligramas de cafeína. Em vez de café ou refrigerante com cafeína, opte por água, suco de frutas ou refrigerante sem cafeína.
Refeições pesadas também desempenham um papel
A cafeína não é a única substância que pode afetar negativamente o seu sono. A Harvard Medical School adverte contra o consumo de substâncias como a nicotina nas horas antes de dormir. Comer uma refeição pesada à noite também pode causar insônia. Se você deseja comida antes de dormir, opte por produtos lácteos, como iogurte, e carboidratos, como frutas frescas. Evite beber uma quantidade excessiva de líquidos, pois isso pode fazer com que você vá ao banheiro à noite.
