Uma tigela diária de aveia faz uma adição saudável a qualquer dieta, mas a aveia é especialmente benéfica para as mulheres grávidas. O site O Que Esperar da Atividade lista-o como um dos 12 superalimentos para mulheres grávidas, e a Associação Americana da Gravidez relata que a aveia é a principal fonte de ácido fólico e ferro, nutrientes essenciais no período pré-natal.
Ácido fólico
O ácido fólico ajuda a prevenir defeitos congênitos, como espinha bífida, uma condição que afeta a medula espinhal e anencefalia, ou subdesenvolvimento do cérebro. Por esse motivo, a maioria dos suplementos pré-natais contém alguns, se não todos, os requisitos diários de ácido fólico. Aveia também é uma fonte significativa. De acordo com a Quaker Oats, apenas uma porção de aveia contém 20% da ingestão diária recomendada para adultos não grávidas. Conforme observado no WomensHealth.gov, as mulheres grávidas, bem como todas as mulheres em idade fértil, devem garantir 400 a 800 microgramas de ácido fólico por dia.
Ferro
O ferro também desempenha um papel fundamental em uma gravidez saudável. As mulheres grávidas têm maior probabilidade de desenvolver anemia por deficiência de ferro, uma condição que resulta da baixa hemoglobina e causa fadiga extrema, irritabilidade e até depressão. Durante a gravidez, as mulheres precisam de cerca de 30 miligramas de ferro por dia, de acordo com a Cleveland Clinic. E Quaker relata que uma porção de aveia fornece 20% da ingestão diária recomendada de ferro para o adulto médio. Coma frutas ou beba um copo de suco com a aveia, pois a vitamina C aumenta a absorção de ferro.
Vitaminas B
O ácido fólico não é a única vitamina B encontrada na aveia. A aveia também contém 20% da ingestão diária média recomendada para adultos de tiamina, riboflavina, niacina e vitamina B-6. De acordo com o Instituto Linus Pauling, a vitamina B-6 é usada desde a década de 1940 para ajudar a aliviar a náusea que geralmente ocorre durante a gravidez, principalmente nos estágios iniciais. A riboflavina e a tiamina ajudam a manter os níveis de energia, enquanto a niacina ajuda na digestão saudável e ajuda a manter a pele saudável durante a gravidez.
Fibra
A constipação é um sintoma comum da gravidez. Segundo a Associação Americana de Gravidez, uma das causas mais comuns de constipação no período pré-natal é a falta de fibras na dieta. A aveia é uma boa fonte de fibra, fornecendo 3 gramas de fibra solúvel e 1 grama de fibra insolúvel por porção. Para aumentar ainda mais o teor de fibras, adicione uma colher de sopa de farelo de trigo ou frutas com alto teor de fibras, como bagas, à sua tigela de aveia.
