Coma alimentos ricos em fibras
A fibra alimentar, embora indigesta, desempenha um papel essencial na prevenção da constipação. Ele absorve a água para amolecer as fezes e fornece volume no intestino para manter os alimentos em movimento pelo corpo. Comer frutas e legumes fornece fibra dietética, além de vitaminas e minerais para nutrir você e seu bebê. Feijões, como grão de bico, feijão, feijão e lentilhas, são outra ótima opção para aumentar a ingestão de fibras. Alimentos integrais, como arroz integral, quinoa, aveia e pão integral e massas, também aumentam a ingestão de fibras. O Instituto de Medicina observa que mulheres com menos de 50 anos devem receber pelo menos 25 gramas de fibra por dia.
Consumir ameixas secas ou suco de ameixa
Comer ameixas secas, também conhecidas como ameixas secas, ou beber suco de ameixa também pode ajudar a aliviar a constipação. Este fruto seco é rico em fibras alimentares, com 3 gramas de fibra em apenas cinco ameixas secas. Ameixas secas também contêm compostos laxantes naturais, como o sorbitol, que estimulam os movimentos intestinais. De acordo com um estudo de abril de 2011 publicado na revista "Alimentar Farmacologia e Terapêutica", comer ameixas pode aumentar o número de evacuações que você realiza por semana, amaciar as fezes e diminuir o esforço durante uma evacuação.
Beber líquidos
Beber mais água também pode aliviar a constipação. A água é absorvida à medida que se move pelo trato digestivo. A falta de água pode levar a fezes secas e duras. Além disso, sua necessidade de líquidos aumenta enquanto você está amamentando. ChooseMyPlate.gov sugere beber um copo de água toda vez que amamentar. Água pura, chás de ervas e sucos naturais sem adição de açúcar são os melhores para a hidratação. Evite bebidas com cafeína e álcool, pois não são hidratantes e podem passar pelo leite materno para o bebê.
Aumentar atividade
Sua constipação também pode ser causada por falta de atividade física. Seu nível de atividade pode ter diminuído agora que você está cuidando de um recém-nascido. Se você teve uma cesariana ou episiotomia, precisará se recuperar após o nascimento antes de voltar ao exercício. Quando o seu médico lhe der a luz verde para se exercitar, reserve um tempo todos os dias para passear ou fazer ioga suave. Esse aumento da atividade física pode estimular os movimentos intestinais, aliviar a constipação e promover a perda de peso após o parto.
