A acetil-l-carnitina e a N-acetil-l-cisteína são suplementos nutricionais derivados de aminoácidos que ocorrem naturalmente. Embora eles compartilhem nomes semelhantes, esses suplementos antioxidantes têm propriedades e efeitos marcadamente diferentes. A acetil-l-carnitina, ou ALCAR, é sintetizada a partir de carnitina, enquanto a N-acetil-l-cisteína, ou NAC, é derivada do aminoácido cisteína. ALCAR e NAC são usados para tratar uma ampla variedade de condições médicas. Ambos também são usados por levantadores de peso e atletas que acreditam que esses suplementos ajudam a melhorar o desempenho e a construir músculos. Consulte o seu médico antes de tomar ALCAR ou NAC.
Recursos e usos da acetil-L-carnitina
A L-carnitina, sintetizada no fígado a partir dos aminoácidos lisina e metionina, trabalha para converter gordura em energia. A acetil-l-carnitina é simplesmente a l-carnitina à qual foram adicionados grupos acetil; o Linus Pauling Institute da Oregon State University observa que isso pode aumentar a biodisponibilidade. O Escritório de Suplementos Dietéticos relata que a carnitina pode reduzir o estresse oxidativo relacionado à idade, diminuir a mortalidade em pacientes cardíacos e melhorar o desempenho do exercício em indivíduos com doença arterial periférica. De acordo com Chris Aceto, autor de "Championship Bodybuilding", o ALCAR ajuda os atletas a manter os níveis de testosterona seguindo os horários de exercícios pesados e pode ajudar a melhorar a absorção de glicose e promover a perda de gordura corporal. O Dr. Eric P. Brass, Ph.D, professor de medicina da Universidade da Califórnia em Los Angeles, relata que 20 anos de pesquisa não renderam nenhuma evidência real de que a carnitina melhore o desempenho atlético em pessoas saudáveis. Brass observa, no entanto, que um achado negativo também não foi provado.
Considerações e precauções
Observando que a l-carnitina parece ser geralmente segura nas quantidades recomendadas, o Centro Médico da Universidade de Maryland recomenda doses entre 1.000 e 3.000 miligramas por dia. Efeitos colaterais - incluindo aumento do apetite, erupções cutâneas, diarréia e odor corporal de peixe - foram relatados com carnitina; doses superiores a 3.000 miligramas aumentam a probabilidade de efeitos colaterais. O Instituto Linus Pauling da Oregon State University adverte que você deve evitar tomar uma formulação de D-carnitina; isso pode competir com a l-carnitina e pode causar fraqueza muscular. Carnitina suplementar, incluindo ALCAR, pode interagir com medicamentos prescritos. Consulte o seu médico antes de tomar ALCAR.
Recursos e usos de N-acetil-L-cisteína
A L-cisteína, da qual o NAC é derivado, é um aminoácido não essencial sintetizado pelo seu corpo. A cisteína ajuda a produzir os antioxidantes glutationa e taurina; também desempenha um papel na saúde digestiva e imunológica. O NAC suplementar é convertido em cisteína em seu corpo, onde ajuda a combater os danos dos radicais livres e, possivelmente, retardar o início do envelhecimento e reduzir o risco de doenças. O NAC, que ajuda a decompor produtos químicos tóxicos no organismo, é usado para tratar a overdose de acetaminofeno e doenças pulmonares, como bronquite e doença pulmonar obstrutiva crônica. Segundo o especialista em culturismo Clayton South, o NAC aumenta os níveis de glutationa e ajuda a preservar a massa muscular magra. Em um estudo clínico publicado em 2000 no "European Journal of Clinical Investigation", os pesquisadores descobriram que o NAC oral reabastecia a glutationa em pacientes com HIV.
Considerações e precauções
Segundo o UMMC, a dose habitual de NAC para a saúde geral e proteção antioxidante é de 500 miligramas por dia. Siga as instruções de dosagem do seu médico para NAC; doses muito grandes de mais de 7.000 miligramas podem ser tóxicas e até fatais. Evite D-cisteína, D-cistina e 5-metil cisteína; UMMC relata que estes são tóxicos. NAC deve ser tomado com um multivitamínico para garantir níveis adequados de vitaminas do complexo B. Reações alérgicas graves foram relatadas com a cisteína e ela pode interagir com medicamentos prescritos. Consulte o seu médico antes de tomar NAC.
