Na maioria dos casos, a questão da flexibilidade do pulso provavelmente nunca passará pela sua cabeça até que você tenha sofrido uma lesão ou tenha desenvolvido uma condição que a afaste. Ter flexibilidade nos pulsos facilita o manuseio, o aperto e a torção da vida cotidiana. Problemas como lesões por excesso de uso ou artrite podem tornar dolorosas as pequenas ações no pulso que você toma como garantidas. Manter a flexibilidade nos pulsos é fácil se você realizar alguns exercícios regulares.
Flexão e extensão do punho
Muitas atividades e esportes diários exigem que você use os músculos flexores e extensores do seu pulso. Para alongar esses músculos, coloque o antebraço em um banco ou mesa e pendure a mão na borda, com a palma da mão voltada para o chão. Dobre o pulso para cima, para que seus dedos apontem para o teto, segure por alguns segundos, depois dobre-o e segure. Você deve sentir um alongamento leve, sem dor. Repita 10 vezes em cada pulso.
Rotação do antebraço
A rotação do pulso é um movimento usado sempre que você precisa torcer ou girar algo como maçaneta ou chave de fenda. Para ajudar a facilitar o movimento de rotação, traga o cotovelo para o lado, com o braço dobrado a 90 graus. Estenda a mão e gire o pulso, o máximo que puder em qualquer direção, com a palma da mão para cima e para baixo. Repita 10 vezes em cada pulso.
Lado a lado
Embora isso não aconteça com frequência, seu pulso às vezes se move de um lado para o outro. Para esticar esses músculos específicos, coloque o braço em um banco ou mesa com a palma da mão para baixo. Dobre o pulso para que o polegar se mova em direção ao corpo e, em outra direção, para que o mindinho se mova em direção ao cotovelo. Mantenha cada alongamento por alguns segundos e faça 10 em cada pulso.
Alongamento do tendão
Os tendões das mãos e dos dedos estão obviamente intimamente ligados às ações do punho. Para dar um bom alongamento, o pulso é mantido reto, com os dedos estendidos para fora. Mantenha-o ali e sinta um alongamento, depois flexione todos os dedos nas articulações para que as pontas dos dedos encostem na palma da mão. Mantenha essa posição e depois estique-os novamente. Repita 10 vezes em cada mão.
Extensor e Flexor Pull
Para realmente alongar os músculos extensores e flexores dos antebraços e pulsos, use a outra mão e ajude-os. Mantenha o braço à sua frente com a palma da mão para baixo. Coloque a palma da outra mão nas articulações dos dedos e empurre-a suavemente para dentro. Você sentirá um alongamento na parte superior do pulso. Para esticar o fundo, vire a mão para que a palma da mão fique para cima, pegue os dedos e puxe-os em direção ao corpo. Mantenha cada alongamento por alguns segundos e faça 10 em cada mão.
