Um indicador confiável de que um plano de dieta atende às suas metas é a capacidade de manter essa dieta por mais de algumas semanas. Os planos alimentares que dependem da privação de verter libras rapidamente são geralmente de curta duração por um motivo. Fatores individuais, como peso, idade e nível de atividade, contribuem para suas necessidades calóricas. Enquanto uma dieta de 1.200 calorias funciona bem para algumas pessoas, outras precisam de mais calorias para sustentar seus estilos de vida.
Recomendações de calorias mínimas
Embora 1.200 calorias sejam consideradas o nível mínimo de calorias saudáveis para as mulheres, os homens geralmente precisam de pelo menos 1.500 para atender às necessidades nutricionais e energéticas. Para mulheres ativas, 1.200 calorias podem não ser suficientes. Se você ficar com fome de uma dieta de 1.200 calorias, aumentar sua meta de calorias de 100 a 200 calorias pode ajudá-lo a seguir um plano alimentar restrito sem sabotar sua perda de peso.
Fique forte
Uma dieta de 1.200 calorias, que fornece nutrição adequada e inclui uma variedade de alimentos de enchimento, como frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras, geralmente é sustentável, desde que você se sinta satisfeito e sem fome constante. Embora uma dieta de baixas calorias que forneça 800 calorias ou menos deva ser monitorada por um profissional médico, uma mulher pode continuar com dietas de 1.200 calorias sem supervisão, desde que possa seguir o plano. Existem possíveis efeitos colaterais, no entanto, se você perder peso muito rapidamente nesse nível de calorias.
Rápida perda de peso
É necessário um déficit de 1.000 calorias por dia para produzir 2 libras. de perda de peso por semana. Perda de peso a uma taxa de mais de 2 libras. por semana não é recomendado, a menos que sob os cuidados e a supervisão de um médico. Os possíveis efeitos colaterais da rápida perda de peso incluem cálculos biliares, fadiga e náusea. Se uma dieta de 1.200 calorias produz uma perda de mais de 2 libras. por semana, aumente sua ingestão de calorias em incrementos de 100 a 200 calorias até encontrar uma meta de calorias que suporte uma taxa mais saudável de perda de peso.
Considerações
Uma dieta de 1.200 calorias funciona bem para algumas pessoas, mas não é o número mágico para todos. Para aproveitar o controle de peso a longo prazo, você precisa se comprometer com mudanças no estilo de vida saudável, incluindo exercícios regulares e escolhas alimentares saudáveis e equilibradas. Quando você atinge seu objetivo de peso, suas necessidades calóricas para manutenção do peso provavelmente serão mais baixas do que estavam no seu peso inicial. Nesse ponto, experimente seu objetivo de calorias até encontrar um intervalo que o ajude a manter seu peso. Consulte o seu médico antes de iniciar uma perda de peso ou um plano de exercícios, principalmente se você tiver uma doença relacionada à dieta ou uma história de problemas cardíacos.
