Uma dieta de desintoxicação natural de dois dias repleta de sucos frescos, chás de ervas, frutas e vegetais frescos pode ser uma boa maneira de acelerar sua perda de peso. Também pode ajudá-lo a estabelecer alguns hábitos alimentares mais saudáveis.
No entanto, a melhor dieta de desintoxicação de dois dias não deve cortar alimentos sólidos, mas incluir alimentos que ajudem seu corpo a funcionar melhor.
Gorjeta
Uma dieta eficaz de desintoxicação natural de dois ou três dias não significa passar fome. Em vez disso, trata-se de inundar seu corpo com frutas, vegetais, chás de ervas e outros alimentos que o ajudam a funcionar melhor.
A verdade sobre a desintoxicação
Dietas de desintoxicação pretendem ajudar seu corpo a expulsar substâncias tóxicas, e isso, por sua vez, deve melhorar a energia e a saúde, ajudando a perder peso. No entanto, não há evidências científicas para apoiar quaisquer alegações de que uma dieta de desintoxicação pode melhorar algo que seu corpo é capaz de fazer por conta própria.
Enquanto você estiver de boa saúde e seu fígado e rins estiverem em boas condições de funcionamento, seu corpo poderá se desintoxicar naturalmente diariamente e eliminar substâncias nocivas através da micção, evacuação e suor.
O jejum rigoroso pode realmente suprimir o processo natural de desintoxicação do corpo, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética.
Melhor limpeza de três dias
Se você está procurando uma maneira de melhorar sua saúde e ajudar a desintoxicar seu corpo, você quer comer alimentos que apóiam o funcionamento normal de seus rins e fígado. Isso não significa limitar a ingestão ao suco, mas incluir alimentos integrais com pouca gordura, ricos em fibras e ricos em nutrientes.
As melhores opções de limpeza de três dias incluem frutas frescas, vegetais e proteínas magras. Outras boas opções incluem feijão, lentilha, grãos integrais ou rachados, peixe, nozes e sementes sem sal, azeite de oliva, ervas e especiarias frescas e muita água e chás descafeinados.
Esses alimentos fazem parte de uma dieta natural de desintoxicação, ideal para uma desintoxicação de dois ou três dias, e ainda melhor como uma maneira de comer a longo prazo, pois enche seu corpo com proteína magra, carboidratos duradouros, gorduras saudáveis e uma abundância de vitaminas, minerais e antioxidantes.
Calorias de corte para perda de peso
Uma dieta natural de desintoxicação é uma ótima maneira de começar sua perda de peso. No entanto, para perder 1 quilo de gordura, você deve criar um déficit de 3.500 calorias, o que pode ser difícil de fazer em um período de dois a três dias.
O National Institutes of Health recomenda a criação de um déficit de 500 a 750 calorias por dia para perder entre 1 e 1 1/2 libras por semana. Quando você perde mais de dois quilos em dois a três dias, está perdendo água e talvez até alguns músculos, em vez de gordura.
De acordo com um artigo publicado na edição de setembro de 2016 do Journal of American Medical Directors Association , a perda de músculo esquelético pode realmente ter um impacto negativo no seu metabolismo, bem como na sensibilidade à insulina e em outras funções metabólicas.
Quando você faz uma desintoxicação natural para perda de peso, ainda deve comer refeições equilibradas, que incluem algumas proteínas, gorduras saudáveis e muitos vegetais. Em vez de cortar alimentos sólidos, a melhor maneira de criar um déficit calórico é cortar alimentos processados, como batatas fritas, refrigerantes, sobremesas e fast-food, preenchendo alimentos integrais com menos calorias.
Alimentos de dieta de desintoxicação natural
Como em qualquer plano de dieta saudável, tente comer regularmente durante o dia para manter os níveis de energia e controlar a fome. Coma refeições menores e adicione um lanche ou dois. Algumas boas opções de comida para a melhor limpeza de três dias podem incluir:
- Proteína: Peito de frango sem pele, peixe, ovos, tofu orgânico
- Gorduras saudáveis: Abacate, nozes, sementes, azeite
- Frutas e legumes: Qualquer
- Grãos: Quinoa, Farro, Milho, Sorgo
- Bebidas: Chá de ervas, chá verde, comum ou água com infusão de ervas
