Seu corpo queima constantemente calorias, independentemente de você estar malhando. O número de calorias que você queima todos os dias apenas para funcionar normalmente é chamado de taxa metabólica em repouso. Quanto maior esse número, mais fácil é queimar gordura. Infelizmente, seu metabolismo é extremamente difícil de controlar - até o exercício tem pouco efeito.
Taxa metabólica de repouso
A maioria das máquinas de cardio possui monitores que mostram quantas calorias você queimou durante o treino. Às vezes, pode ser assustador assistir o número aumentar tão lentamente, mas a verdade é que queimar calorias durante o exercício exige muito tempo e esforço.
Felizmente, seu treino não é a única vez durante o dia em que você queima calorias. Na verdade, você provavelmente queima mais durante o dia simplesmente descansando do que durante o treino. Sua taxa metabólica de repouso é a quantidade de energia que você queima ao longo do dia enquanto está sentado ou deitado e descansando. Para muitos adultos, o número está entre 1.000 e 2.000 calorias por dia.
Pense nesse número como seu ponto de ajuste. Não muda muito dia após dia, independentemente do que você faz. Enquanto um treino faz você queimar energia, isso não afeta muito a sua taxa metabólica de repouso.
Os pesquisadores geralmente medem a taxa metabólica de repouso pela manhã, quando você não é muito ativo. Aguarde pelo menos 12 horas após o treino mais recente, para que seu corpo esteja relaxado.
Cardio Workouts
Os exercícios agitam levemente as penas do seu metabolismo. Após um treino, você continua a queimar calorias um pouco mais alto do que em repouso. No entanto, esse número diminui rapidamente e você volta ao normal. Mesmo quando seus níveis de condicionamento físico melhoram e você aumenta a intensidade de seus exercícios cardiovasculares, o ponto definido do seu metabolismo dificilmente muda.
Uma razão para a falta de mudança pode ser que os exercícios aeróbicos o ajudem a queimar energia, que, por sua vez, queima gordura. De acordo com um estudo de 2012 publicado na Obesity, indivíduos que fizeram dieta e perderam peso viram reduções na taxa metabólica em repouso. Perder peso parece diminuir o seu metabolismo, o que significa que, se os seus exercícios aeróbicos estiverem queimando gordura, eles podem, por sua vez, estar diminuindo o seu metabolismo.
O efeito do EPOC
O cardio parece não ter muito impacto sobre o seu metabolismo, ao contrário do levantamento de peso, que pode aumentar o seu metabolismo adicionando massa muscular ao seu corpo. No entanto, exercícios aeróbicos estimulam os pesquisadores, porque parece haver um aumento no seu metabolismo durante e até 48 horas após o treino. Esse aumento é conhecido como consumo excessivo de oxigênio pós-exercício.
Apesar do nome longo, não é muito complicado. Os exercícios queimam energia, o que significa que seu corpo precisa se recuperar posteriormente. Quando você para de se exercitar, seu corpo precisa continuar trabalhando para garantir que ele reabasteça a energia que você perdeu.
Dependendo da intensidade do treino, o tempo de recuperação pode ser de apenas duas horas ou de dois dias. Durante esse período, você consome mais oxigênio que o normal, o que indica que seu metabolismo aumenta levemente. Os cientistas vêem isso como algo diferente da sua taxa metabólica em repouso e, portanto, não a consideram um aumento no seu metabolismo real. É temporário.
Músculo e metabolismo
Alguns pesquisadores especulam que o ganho de massa muscular pode aumentar seu metabolismo. O tecido muscular é muito ativo e precisa de reabastecimento constante. Se você levantar pesos e ganhar mais músculo, teoricamente seu metabolismo aumentaria. No entanto, um estudo de 2017 em Fisiologia Aplicada, Nutrição e Metabolismo mostra que em seis meses, as pessoas que levantam pesos não têm um aumento significativo na taxa metabólica em repouso.
Infelizmente, o metabolismo é um tópico incrivelmente complicado, e raramente há uma resposta fácil. A massa muscular é importante para a sua taxa metabólica de repouso, de acordo com um artigo de 2013 publicado no Cell Metabolism. Segundo os autores, a massa muscular representa cerca de 30% do seu metabolismo. Portanto, se você aumentar sua massa muscular, seu metabolismo deverá aumentar - mas a mudança não será monumental.
