O exercício na máquina elíptica é uma maneira de queimar calorias e perder peso. Para melhores resultados, use um elíptico ou cross-trainer cinco vezes por semana para criar um déficit calórico.
O aparelho elíptico tem o benefício adicional de impactar menos as articulações do que outras formas de exercícios cardiovasculares, como caminhar ou correr. Além de ser uma ótima maneira de perder peso, também é bom para a saúde do coração.
Gorjeta
Trabalhar no aparelho elíptico pode ser combinado com uma dieta adequada para perda de peso. Para obter melhores resultados, você deve exercitar aproximadamente 60 minutos por dia, cinco dias por semana.
O que é uma máquina elíptica?
Um aparelho elíptico ou cross-trainer é uma popular máquina de exercício cardiovascular estacionária que simula caminhar, correr ou subir escadas. Cardio está associado a muitos benefícios à saúde, especialmente à saúde do coração. A quantidade recomendada de cardio para adultos é de pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada por semana.
Muitas pessoas preferem a máquina elíptica à corrida, porque é mais fácil nos joelhos e tornozelos. Esta forma de exercício de baixo impacto é fácil de usar, aplica menos estresse ao corpo e melhora o equilíbrio geral. Os treinadores cruzados com alças de braço móveis também fornecem um treino total do corpo.
Exercícios elípticos para perda de peso
O exercício cardiovascular, como o uso de uma máquina elíptica, é uma maneira comprovada de perder peso. Realizar cardio no aparelho elíptico permite queimar grandes quantidades de calorias a cada sessão. Ao queimar mais calorias do que você ingeriu - através de exercícios regulares ou criando um déficit calórico através da dieta - você tem uma receita para perda de peso.
O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda que, para perder uma quantidade significativa de peso, você aumente os exercícios de intensidade moderada para pelo menos 300 minutos por semana. Isso pode ser alcançado por uma hora em um aparelho elíptico ou cross-training cinco dias por semana.
Maximizando resultados com exercícios elípticos
A perda de peso através de exercícios elípticos não é apenas possível, é provável. Ao queimar 500 a 1.000 calorias adicionais todos os dias, você pode perder 1 a 2 libras por semana. A chave é queimar centenas de calorias através do exercício e raspar ainda mais calorias através da ingestão reduzida de alimentos.
Para maximizar a perda de peso em um aparelho elíptico ou cross-trainer, considere fazer exercícios de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). HIIT pode ser preferível ao cardio em estado estacionário para pessoas cujo objetivo principal é a perda de peso. Segundo o Conselho Americano de Exercício, o HIIT é uma forma de cardio que economiza tempo e pode ajudar a queimar mais calorias em um período mais curto.
Esteira versus elíptica
A questão permanece: o elíptico ou a esteira é melhor para perda de peso? Segundo a Harvard Health Publishing, ambas as formas de cardio queimam centenas de calorias por sessão. O número de calorias depende do peso e intensidade do seu corpo.
Pedalar em um elíptico geralmente queima mais calorias do que correr a 12 km / h, mas correr em velocidades mais rápidas queima mais calorias. Como é uma aproximação, a quantidade de calorias que você queima no aparelho elíptico depende do seu ritmo.
Na tentativa de resolver o debate elíptico x esteira, os especialistas da Mayo Clinic apontam que o elíptico tem várias vantagens exclusivas sobre a esteira. É de menor impacto, envolve a parte superior do corpo e pode ser realizada ao contrário para trabalhar em diferentes grupos musculares. Em última análise, porém, o uso de um elíptico sobre uma esteira se resume à preferência pessoal.
Atingir seus objetivos
Embora pareça clichê, a consistência é fundamental. Isso vale para a frequência, duração e intensidade do exercício. Para atingir suas metas de condicionamento físico, você deve sempre investir tempo e esforço.
A consistência também é importante quando se trata do outro aspecto da perda de peso, que é a dieta. Criar um déficit calórico é obrigatório. Ao queimar calorias através de exercícios e consumir menos calorias através da dieta regularmente, você pode esperar perder peso.
