Os triglicerídeos, um tipo de gordura obstrutiva da artéria na corrente sanguínea, colocam você em risco de desenvolver doenças cardiovasculares. Sua dieta afeta seus níveis de triglicerídeos. O mel e todos os tipos de açúcar podem aumentar seus triglicerídeos, mas algumas evidências sugerem que a canela pode diminuir seus triglicerídeos. Pergunte ao seu médico se você pode usar com segurança a canela como remédio caseiro para diminuir os triglicerídeos.
Níveis saudáveis de triglicerídeos
Se seus triglicerídeos medem mais de 200 miligramas por decilitro - miligramas por decilitro de sangue - você corre o risco de sofrer um ataque cardíaco ou derrame. Seu risco aumenta acentuadamente se seus triglicerídeos ultrapassarem 500 miligramas por decilitro. Para proteger seu coração, tente reduzir os triglicerídeos para 150 miligramas por decilitro. Idealmente, seus triglicerídeos medem menos de 100 miligramas por decilitro, de acordo com a American Heart Association. Em abril de 2011, a AHA reduziu suas recomendações de triglicerídeos com base em uma revisão de cerca de 500 estudos. Com base na revisão, a AHA também diz que você pode diminuir seus triglicerídeos em 50% por meio de dieta e exercícios.
Mel e triglicerídeos
Alguns alimentos em sua dieta contêm naturalmente triglicerídeos. Exemplos incluem carne, frango, queijo e manteiga. Mas seu corpo também converte algumas substâncias - açúcar e álcool mais facilmente - em triglicerídeos. O mel, um tipo de açúcar, é facilmente convertido em triglicerídeos no organismo. Sua dieta para baixar os triglicerídeos deve limitar o açúcar e os açúcares adicionados a 5 a 10% de suas calorias diárias. Em uma dieta de 2.000 calorias por dia, isso equivale a 100 a 200 calorias. Uma colher de sopa de mel contém 267 calorias, todas elas de açúcar.
Canela e triglicerídeos
A canela pode ajudar a diminuir seus triglicerídeos, de acordo com vários estudos. Um deles, publicado no "Diabetes Care", uma publicação da associação americana de Diabetes, descobriu que 1 a 6 gramas de canela diariamente, tomadas internamente, ajudavam pessoas com diabetes tipo 2 a reduzir seus triglicerídeos. Alam Khan e outros pesquisadores da Universidade NWFP no Paquistão adicionaram canela às dietas de 15 homens e mulheres com diabetes tipo 2. Outros 15 participantes receberam placebos. No final do estudo de 40 dias, os participantes cujas dietas incluíam canela viram reduções nos triglicerídeos de 23 a 30%, de acordo com o relatório de dezembro de 2003. A canela também ajudou os participantes a reduzir a lipoproteína de baixa densidade - colesterol LDL - em 7 a 27 por cento e os níveis de glicose no sangue em jejum em 18 a 29 por cento. Os números do grupo placebo não mudaram significativamente.
Considerações
Você pode encontrar canela, uma especiaria atraente, desagradável se você a deixar clara. A canela está disponível em forma de cápsula na maioria das farmácias e lojas de alimentos naturais. Ou adicione canela em pó ao café da manhã ou aveia. Alterações alimentares e de estilo de vida também podem ajudar a diminuir seus triglicerídeos. Limite a gordura saturada a 16 gramas por dia e a gordura trans, encontrada principalmente em margarinas e gorduras, a 2 gramas. Você também deve exercitar-se moderadamente pelo menos 150 minutos por semana, de acordo com a AHA.
