Os benefícios do exercício não são puramente cosméticos. Em vez disso, o exercício é necessário para ajudar a manter músculos saudáveis e enviar sangue rico em oxigênio para os tecidos.
Exercício e função muscular
O exercício melhora o desempenho do tecido muscular, estimulando o fluxo sanguíneo para os tecidos. Quando você move o corpo, aumenta a circulação, enviando sangue rico em oxigênio e nutrientes para os tecidos. Isso ajuda a manter os músculos saudáveis e funcionando da melhor forma possível.
Além disso, se você se envolver em treinamento de resistência, estará trabalhando para fortalecer seus músculos. Isso é feito adicionando tensão aos músculos, fazendo com que trabalhem mais para levantar um peso ou puxar uma faixa de resistência. Como resultado, pequenas lágrimas nas fibras musculares são criadas. Quando seu corpo repara essas lágrimas, você se torna mais forte. A falta de exercício reduz sua força, o que pode ter efeitos indutores de tensão.
Fraqueza e atrofia muscular
Quando seus músculos se enfraquecem devido à inatividade, é mais provável que você sinta dores musculares nas atividades diárias. Isso inclui qualquer coisa, desde levantar uma caixa até subir escadas. Essa dor pode evoluir para uma tensão muscular que faz com que seus músculos diminuam.
Eventualmente, o encurtamento muscular pode levar ao desenvolvimento do que é conhecido como "pontos-gatilho" - nós tensos do tecido muscular. Esses nós podem exigir massagem ou liberação do ponto de gatilho para reduzir a tensão muscular - uma intervenção eficaz - como demonstrado em um estudo de 62 pacientes em setembro de 2018, publicado pelo American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation.
Mesmo sem doenças ou lesões recentes, a tensão muscular pode se desenvolver como efeito colateral de um estilo de vida sedentário. Por exemplo, muitas pessoas passam muito tempo sentadas em uma mesa. Isso leva ao encurtamento e à tensão muscular na frente dos quadris, no peito e em outros músculos na frente dos ombros, de acordo com o Conselho Americano de Exercício.
Prossiga com cuidado
Adicione alongamentos diários suaves ao seu treino para diminuir gradualmente a tensão muscular e melhorar a amplitude de movimento. Os alongamentos provavelmente serão desconfortáveis, mas não devem causar dor. Mantenha cada alongamento por pelo menos 20 a 30 segundos e repita três vezes.
Quando você sente dor muscular e descondicionamento por falta de exercício, corre mais risco de lesões como entorses e fraturas. Se você não tiver certeza de como retomar o exercício, consulte seu médico, que pode oferecer conselhos sobre como retornar ao exercício.
