Quando o clima não é agradável, quando você deseja ter mais controle sobre o seu treinamento ou quando simplesmente deseja variar o seu treino, a corrida em esteira é uma alternativa eficaz à corrida ao ar livre.
Com muitas esteiras que oferecem avançada tecnologia de computador e integração com entretenimento de mídia, você pode achar mais fácil do que nunca exercitar-se em uma esteira por um longo período de tempo. A quantidade de tempo que você deve correr em uma esteira, no entanto, depende realmente de seus objetivos de condicionamento físico.
Gorjeta
Correr em uma esteira é uma ótima alternativa para correr ao ar livre. Suas metas de saúde ou condicionamento físico e seu nível atual de condicionamento físico determinarão por quanto tempo você deve correr.
Objetivo de perda de peso
Quando combinada com alimentação saudável e treinamento de força, correr em uma esteira pode ajudá-lo a perder peso e manter sua perda de peso. Se você é iniciante com pouca experiência em corrida, comece a correr em um ritmo lento e confortável por 15 minutos, três dias por semana.
Talvez você precise executar um minuto e caminhar um minuto até conseguir executar os 15 minutos completos. Aumente lentamente a quantidade de tempo que você está correndo em uma esteira para 30 minutos, quatro dias por semana, para manter seu peso saudável.
Melhore o seu condicionamento físico geral
Corra por 150 minutos por semana em um nível moderado de intensidade ou 75 minutos por semana em um nível de intensidade vigoroso, de acordo com as Diretrizes de Atividade Física para os Americanos . Use um monitor de batimentos cardíacos para avaliar melhor seu nível de intensidade.
À medida que seu nível de condicionamento físico melhora, combine um treinamento moderado e vigoroso em esteira ao longo da semana.
Treinar para uma corrida curta
Você pode encontrar uma corrida nas ruas próxima a quase todo fim de semana. As distâncias mais curtas de 5 km ou 3, 1 milhas são as mais comuns. Se você está treinando para uma corrida plana de 5 km, determine uma meta no tempo de chegada. Se você estiver executando atualmente a um ritmo de nove minutos por milha, por exemplo, uma meta razoável de 5 km pode ser de 27 minutos.
Durante as semanas que antecederam sua corrida de 5 km, corra de 2 1/2 a 5 8 km por sessão de treinamento em ritmos um pouco mais lentos, um pouco mais rápidos e no seu ritmo desejado, dependendo dos objetivos do dia. Isso se traduz em rodar de 23 a 50 minutos na esteira. A Clínica Mayo sugere um plano de treinamento de sete semanas para um 5K.
Treinar para uma corrida longa
Quando você estiver treinando para distâncias maiores, corra por períodos mais longos na esteira. Se você espera terminar uma meia maratona em uma hora e meia, prepare-se na esteira executando esse período de semanas semanas antes da corrida.
