O suplemento proteico Muscle Milk contém até 50% de suas necessidades diárias de proteína em uma única porção e tem 20% ou mais de 20 vitaminas e minerais essenciais. Como o leite muscular é uma fonte tão significativa de nutrientes, você pode planejar cuidadosamente o consumo do suplemento em relação às refeições, para não saturar o corpo com energia que ele não pode usar.
Necessidades proteicas
Quando você deve consumir um suplemento de Muscle Milk em relação à sua última refeição pode ser amplamente afetado pelas suas necessidades diárias de proteína e quanta proteína havia na sua refeição anterior. Os adultos sedentários requerem apenas cerca de 0, 8 g de proteína por quilograma de peso corporal por dia, enquanto os atletas mais ativos precisam de 1, 6 a 1, 7 g. A nutricionista registrada Katy James recomenda comer aproximadamente a cada duas a quatro horas durante o dia para manter os níveis de proteína em seu corpo. Como amostra de um programa de 90 g por dia, James recomenda comer 13 g de proteína no café da manhã, 8 g em um lanche no meio da manhã, 17 g no almoço, 5 g no lanche da tarde, 33 g no jantar e 14 g antes de dormir.
Pré-treino
Consumir leite muscular antes do exercício físico pode fornecer proteínas, carboidratos e gorduras que você precisa para ter um bom desempenho e aumentar a massa muscular. O pesquisador de nutrição esportiva Jay Hoffman, Ph.D., afirma que consumir um suplemento de proteína como Muscle Milk imediatamente antes do exercício pode aumentar a quantidade de crescimento muscular que você experimenta em comparação ao treinamento sozinho. Seu corpo digere totalmente a proteína de soro de leite no Muscle Milk em 30 minutos, o que significa que você experimentará um rápido aumento nos níveis de proteína. Para evitar saturar seu corpo com mais proteína do que você pode usar, consuma sua refeição anterior duas a quatro horas antes de planejar tomar o leite muscular e fazer exercícios.
Pós-treino
A reposição de nutrientes após o exercício pode ser fundamental para o crescimento e manutenção muscular, principalmente se você não consumiu uma refeição pré-treino. Quando você comeu sua última refeição antes do exercício não muda o fato de que você deve substituir o glicogênio muscular e os aminoácidos que você usou durante o exercício. Beber leite muscular dentro de uma hora de exercício ajudará seu corpo a maximizar a quantidade de proteína que você absorve.
Período noturno
Beber leite muscular pouco antes de dormir à noite pode ajudar a prevenir a perda de tecido muscular durante a noite devido à falta de nutrientes. A proteína caseína no leite muscular é digerida lentamente por até sete horas. Consumir o shake de proteína 30 minutos após o sono - aproximadamente duas a quatro horas após a última refeição do dia - ajudará seu corpo a evitar a perda muscular durante longos períodos sem comida.
