Correr é uma forma conveniente de exercício que requer pouco mais do que motivação, energia e um par de sapatos decente. Como a corrida é uma atividade de uma pessoa, há um baixo risco de trauma com esse esporte. No entanto, os corredores não estão livres de lesões. De acordo com um artigo de revisão publicado em fevereiro de 2015 pela "PLoS One", 80% das lesões em corrida são causadas pelo uso excessivo - a incapacidade das estruturas corporais de acompanhar as demandas impostas a elas. Algumas dessas lesões afetam o arco do pé, que atua como um amortecedor ao correr.
Fasciíte plantar
Seu arco é sustentado principalmente por tecido ligamentar chamado fáscia plantar. Correr pode irritar essa estrutura, causando uma condição chamada fascite plantar. De acordo com um estudo publicado em setembro de 2015 pela "PLoS One", a fascite plantar é a terceira lesão mais comum em corredores. Essa condição geralmente causa dor no arco, próximo ao osso do calcanhar. Além de correr, você também pode sentir dor ao sair da cama de manhã ou depois de ficar sentado por um longo período. A fasceíte plantar pode frequentemente ser tratada com uma combinação de repouso, gelo, modificação de atividade, exercícios de alongamento e fortalecimento e medicamentos anti-inflamatórios orais, como o ibuprofeno (Advil, Motrin) ou naproxeno (Aleve). Talas usadas à noite e modificações de sapatos também podem ser úteis para algumas pessoas. Injeções de esteróides são usadas para casos graves. Às vezes, a cirurgia é recomendada se outros tratamentos falharem em proporcionar alívio.
Tendinopatia tibial posterior
Tendinopatia geralmente se refere a uma condição dolorosa que envolve um ou mais tendões, que são estruturas que conectam músculos aos ossos. O tendão tibial posterior é particularmente propenso a lesões com a corrida. O músculo tibial posterior na panturrilha ajuda a impulsioná-lo para a frente enquanto corre. O tendão deste músculo corre por baixo do pé, fornecendo suporte essencial ao seu arco. A tendinopatia tibial posterior (PTT) geralmente se desenvolve ao longo do tempo. No entanto, lesões como torcer o pé ou pisar em um buraco podem aumentar o risco de desenvolver essa condição. O PTT pode ser causado por fraqueza muscular ou treinamento que progride muito rapidamente. Essa condição geralmente pode ser tratada com alongamento, fortalecimento e ajustes no seu programa de treinamento. Outros tratamentos incluem gelo, repouso e medicamentos anti-inflamatórios orais. Às vezes, injeções de esteróides são usadas para diminuir a inflamação quando os medicamentos orais não funcionam. Casos graves de PTT podem exigir cirurgia.
Fratura por estresse
As fraturas por estresse são rachaduras finas que podem se desenvolver no osso com atividades de uso excessivo, como corrida. Essas lesões geralmente ocorrem com treinamento excessivo, quando os músculos estão cansados e não ajudam mais efetivamente na absorção de choques. Correr em colinas e diferentes tipos de terreno também aumenta o risco de fraturas por estresse. As fraturas por estresse nos ossos metatarsais - os ossos longos que formam a metade frontal do arco - podem causar dor. No início, essa dor poderá ocorrer apenas enquanto você estiver correndo e resolver com descanso. Se você continuar a correr, a fratura pode piorar e você pode sentir dor com a caminhada diária.
As fraturas por estresse no metatarso normalmente curam com 4 a 6 semanas de modificação da atividade. Inicialmente, a execução não é permitida. Muletas podem ser necessárias para reduzir a pressão no pé, à medida que o osso está se recuperando. O seu médico pode recomendar o uso de uma bota rígida para minimizar o movimento do pé por algumas semanas. A retomada da atividade é baseada na dor. Quando você conseguir andar normalmente sem dor por pelo menos 2 semanas, a corrida será retomada gradualmente. Como seu osso está cicatrizando, gelo e medicamentos anti-inflamatórios orais podem ajudar no alívio da dor. Em casos raros, o osso não cicatriza corretamente e pode ser necessária cirurgia.
Outras condições
Outras condições, como osteoartrite, artrite reumatóide e tumores, podem causar dores no arco que podem se manifestar durante a corrida, pelo menos inicialmente. Em alguns casos, essas condições podem exigir que você pare de executar. A osteoartrite envolve a quebra da cartilagem - preenchimento entre os ossos das articulações - que geralmente se desenvolve com a idade. No entanto, a osteoartrite pode se desenvolver em adultos mais jovens, principalmente após trauma, como um osso quebrado no pé. Este tipo de artrite freqüentemente afeta o meio do pé. Não há cura para a osteoartrite, mas a dor pode ser tratada com medicamentos anti-inflamatórios orais ou injeções de esteróides. Em casos graves, pode ser necessária cirurgia.
A artrite reumatóide é uma condição inflamatória crônica que ocorre quando o corpo ataca por engano suas próprias articulações. Com o tempo, as articulações quebram. Essa condição geralmente afeta mais de uma articulação do corpo ao mesmo tempo. A artrite reumatóide é tratada clinicamente com medicamentos esteróides e outras drogas modificadoras de doenças. Em casos graves, pode ser necessária cirurgia para tratar os danos nas articulações.
Tumores não cancerígenos e cancerígenos podem afetar tecidos moles ou ossos nos pés e potencialmente causar dor no arco, embora isso seja relativamente incomum. Como outras causas são mais prováveis, pode haver um atraso no diagnóstico de um tumor no pé. Os tumores no pé geralmente requerem cirurgia. Os tumores cancerígenos também são tratados com radiação e quimioterapia.
outras considerações
A dor no arco durante a corrida pode ser influenciada por muitos fatores diferentes. A forma como o seu arco é moldado pode afetar a capacidade do seu pé de absorver choques. O alinhamento dos quadris e joelhos também afeta a maneira como os pés respondem às forças de alto impacto que ocorrem durante a corrida. Sapatos muito flexíveis ou muito rígidos podem contribuir para os problemas do arco. Aumentar a distância, velocidade ou duração das sessões de treinamento muito rapidamente pode aumentar o risco de lesões.
Para obter melhores resultados, consulte um profissional de saúde para obter um diagnóstico preciso da causa de sua dor no arco e consulte um profissional de corrida para uma análise de sua forma de correr e calçados.
