Matematicamente, se você queimar 500 calorias por dia, deve demorar um pouco mais de dois meses para perder 10 quilos. No entanto, embora a queima de calorias através do exercício seja uma maneira de perder peso, também é importante seguir uma dieta saudável. Consulte o seu médico para discutir a perda de peso antes de fazer alterações na sua rotina ou dieta de exercícios.
Você quer perder peso ou ser mais saudável? Participe do MyPlate Calorie Counter e tenha acesso a planos de refeições gratuitos, receitas saudáveis e exercícios em casa. Você também terá metas diárias de macro e calorias para sua jornada de fitness. Não perca a chance de obter resultados surpreendentes. Inscreva-se hoje!
Queima de 500 calorias por dia para perder 10 quilos
Leva 3.500 calorias extras para ganhar 1 quilo de gordura. Você perde gordura corporal criando um equilíbrio calórico negativo ao comer menos ou queimar mais, ou ambos. Se 10 libras de gordura contêm 35.000 calorias e você está queimando 500 calorias por dia, matematicamente são 35.000 calorias divididas por 500 calorias por dia, então você levaria 70 dias para perder essas 10 libras. Você pode ter mais sucesso em manter o peso baixo quando o perder lentamente, a uma taxa de 1 libra a 2 libras por semana, diz FamilyDoctor.org, porque é mais provável que você perca peso gordo e não músculos e água.
Apenas exercício e perda de peso
Você pode perder peso através de exercícios regulares. No entanto, você não pode perder tanto quanto os seus gastos com energia prevêem. Um artigo publicado na Obesity Review em 2012 investigou por que as pessoas não perdem tanto peso quando se exercitam sem fazer mudanças na dieta. Os autores revisaram vários estudos e identificaram vários fatores para explicar as discrepâncias da perda de peso, incluindo alteração na taxa metabólica e diminuição da atividade geral fora do exercício. Eles concluíram que as pessoas não perdem tanto peso apenas com exercícios porque não queimam tantas calorias quanto o previsto, e tendem a compensar as calorias que queimaram comendo mais.
Gerenciando as calorias que você come
Embora a queima de calorias seja útil quando se trata de perda de peso, é igualmente importante encontrar maneiras de ajudá-lo a gerenciar o número de calorias que você consome. Um diário alimentar pode ajudá-lo a controlar sua ingestão e permanecer dentro da faixa de calorias para perda de peso. Use rótulos de alimentos para aprender porções adequadas e contar calorias. Além disso, preencha sua dieta com alimentos de baixa caloria, como frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e laticínios desnatados, para ajudar a manter as calorias sob controle. Além disso, a fibra de frutas, vegetais e grãos integrais os torna perfeitos para perda de peso, diz o NHS Choices, porque eles o enchem de poucas calorias.
Benefícios da combinação de dieta e exercício
A maneira mais eficaz de perder peso é através de uma combinação de dieta e exercício físico, de acordo com um estudo de revisão de 2015 publicado no Journal of Diabetes and Metabolic Disorders. É preciso muito esforço para queimar 500 calorias extras por dia. Uma pessoa de 155 libras pode andar 90 minutos a 6 km / h, fazer uma aula de aeróbica de alto impacto de 40 minutos ou correr 30 minutos a 13 km / h para queimar 500 calorias. Embora não seja impossível exercitar-se com força, talvez seja mais fácil diminuir sua ingestão calórica em 250 calorias por dia e queimar um mínimo de 250 calorias através do exercício para perder os 10 quilos. Uma pessoa de 155 libras pode queimar 250 calorias em 30 minutos com uma aula de aeróbica de baixo impacto, andando de bicicleta ergométrica a um ritmo moderado ou andando de skate em linha.
Dicas para reduzir a ingestão de calorias
Existem muitas maneiras de reduzir 250 calorias. Por exemplo, substituir 1 colher de sopa de creme de leite no café por leite com baixo teor de gordura economiza mais de 20 calorias. Se você tomar duas xícaras de café por dia, isso representa 40 calorias a menos. Além disso, substitua seu doce no meio da tarde por uma banana média e economize quase 200 calorias. No jantar, faça seu hambúrguer de 90 gramas usando carne moída magra em 93% em vez de 70% magra e economize outras 78 calorias.
