Perder peso é difícil e vale a pena considerar qualquer coisa que possa lhe dar uma vantagem. Os suplementos são tentadores porque são fáceis de tomar e prometem grandes recompensas. O ácido linoléico conjugado, ou CLA, promete ajudá-lo a queimar gordura. Os pesquisadores não foram capazes de provar que funciona, no entanto. Até que o façam, é melhor gastar seu dinheiro em outra coisa.
Ácido linoléico conjugado
Um artigo da Science Direct afirma que o ácido linoléico conjugado é um ácido graxo conjugado que normalmente vem de carne bovina, cordeiro ou laticínios. Os ácidos graxos são o produto das gorduras digeridas. Uma das formas mais eficientes de ácido linoléico conjugado é de uma marca chamada Tonalin. Ele usa CLA do óleo de cártamo, que é extraído de uma planta de cártamo.
Benefícios Animais CLA
Os benefícios para a saúde do ácido linoléico conjugado estão bem documentados em animais. Nos ratos, o CLA foi capaz de retardar o crescimento de células cancerígenas, de acordo com um artigo da Beef Research. O CLA também pode reduzir a propagação do câncer, também chamado de metástase.
Como se isso não bastasse, o mesmo artigo apresenta evidências de que o CLA pode reduzir o risco de doenças cardíacas em coelhos, camundongos e hamsters. Tomar CLA reduz os níveis de colesterol e lipídios no sangue, reduzindo assim o risco de ataque cardíaco ou derrame.
O benefício que a maioria das pessoas procura quando toma CLA é a perda de peso. Mais especificamente, eles querem o aumento de queima de gordura que o CLA alega fornecer. Nos ratos, é particularmente eficaz. O CLA pode reduzir a gordura corporal e até aumentar a massa muscular em ratos, algo que muitas pessoas desejam.
Suplementação de CLA em Humanos
Infelizmente, estudos em humanos não mostram os mesmos resultados milagrosos que em animais. Existem evidências de que o CLA pode ajudá-lo a queimar gordura, mas há evidências suficientes para que isso pareça ineficaz. O Examine.com, um site de revisão de pesquisas suplementares, afirma que os resultados até agora em humanos são pouco claros.
Falta de benefícios para a saúde
Uma revisão de pesquisa de 2015 publicada no Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva concluiu que a suplementação de CLA não mostra nenhum benefício à saúde. Depois de revisar dezenas de estudos sobre o suplemento, os pesquisadores concluíram que é melhor comer alimentos ricos em CLA, como laticínios, se você quiser colher os benefícios da perda de peso.
Os pesquisadores também mostraram que pode haver efeitos adversos da suplementação de CLA. Eles observaram que isso poderia aumentar o colesterol LDL, do tipo ruim, e diminuir o colesterol HDL, que é do tipo bom.
CLA e composição corporal
Quando se trata de tomar CLA para fins estéticos, há poucas evidências de que ele possa ajudar a reduzir a gordura corporal e a construir músculos, de acordo com um artigo da Science Direct. No entanto, uma revisão complementar de pesquisa publicada no Journal of International Society for Sports Nutrition mostra que mesmo os estudos que mostraram alguma perda de gordura e ganho muscular foram conclusivos.
Completando com CLA
Simplesmente não há provas suficientes de que tomar um suplemento de CLA como o Tonalin beneficie sua saúde ou seu físico. É possível, no entanto, que os pesquisadores estejam perdendo alguma coisa. Se você estiver interessado em experimentar você mesmo, poderá fazer o CLA com segurança.
Usando o Tonalin CLA
Geralmente, é recomendável tomar de 3.200 a 6.400 miligramas por dia, de acordo com o Examine.com, e deve ser tomado com alimentos. O Tonalin CLA é uma das formas mais populares, pois é mais barato extrair o ácido graxo da cártamo do que da carne bovina ou laticínios.
