Enquanto 400 UI de vitamina E é mais do que o subsídio dietético recomendado para adultos, não é mais do que o nível tolerável de ingestão superior para a vitamina. A quantidade é geralmente considerada segura e improvável de causar efeitos colaterais graves. No entanto, pesquisas sobre a segurança das quantidades de dosagem de suplementos de vitamina E estão em andamento. Se você quiser obter mais informações sobre as pesquisas mais recentes e os riscos potenciais associados à sua dosagem de vitamina E, fale com o seu médico.
Riscos
Embora seja improvável que a ingestão excessiva de vitamina E através dos alimentos cause efeitos colaterais adversos, a ingestão excessiva de suplementos pode ser perigosa. É improvável que tomar 400 UI de vitamina E por dia através da suplementação cause efeitos colaterais adversos, mas é possível. Quantidades excessivas de vitamina E podem interromper a coagulação sanguínea e causar sangramento excessivo. Ficar em excesso também pode impedir a agregação de plaquetas no sangue. Embora seja necessário fazer mais pesquisas, um risco aumentado de derrame hemorrágico e até morte também pode ser possível quando você ingere muita vitamina por meio de suplementação por um longo período de tempo.
Subsídios dietéticos recomendados
De um modo geral, mantenha a ingestão de vitamina E por meio de suplementos o mais próximo possível da quantidade recomendada de sua dieta. Isso garantirá que você se beneficie ao obter o suficiente da vitamina, mas diminuirá suas chances de experimentar efeitos colaterais indesejáveis. A dose recomendada de vitamina E é de 15 mg para todas as pessoas com 14 anos ou mais. Isso é equivalente a 22, 4 UI, que é consideravelmente menor que uma dose de 400 UI. Converse com seu médico se acreditar que pode se beneficiar de tomar mais do que a dose recomendada.
Níveis de admissão superiores toleráveis
Conseguir 400 UI de vitamina E por dia é geralmente considerado seguro porque não ultrapassa o nível tolerável de ingestão superior. Obter mais do que o nível de ingestão superior tolerável aumenta o risco de experimentar efeitos colaterais desagradáveis. O nível tolerável de ingestão superior de vitamina E para adolescentes entre 14 e 18 anos é de 800 mg, ou cerca de 1.200 UI. O nível de ingestão superior tolerável para adultos acima de 18 anos é de 1.000 mg, ou cerca de 1.500 UI. Nunca tome mais do que essas quantidades, a menos que seja especificamente instruído por um médico.
Considerações
A maioria das pessoas não experimenta efeitos colaterais adversos ao tomar menos do que o nível de ingestão superior tolerável de uma determinada vitamina ou mineral. No entanto, duas metanálises de estudos randomizados levantaram preocupações de que a vitamina E pode não ser segura, mesmo em doses inferiores ao nível tolerável de ingestão superior, de acordo com o US Office of Dietary Supplements. Uma dessas análises descobriu que o risco de morte começou a aumentar na dose de apenas 150 UI por dia, enquanto a outra análise constatou que um intervalo de doses de 10 UI a 5.000 UI por dia aumentou significativamente o risco de mortalidade. É importante observar, no entanto, que os participantes desses estudos geralmente apresentavam doenças crônicas ou outros fatores de risco, e os mesmos resultados podem não ocorrer em outros adultos saudáveis. Além disso, outras revisões de pesquisa não encontraram evidências de que os suplementos de vitamina E aumentassem o risco de mortalidade em adultos saudáveis. Para aqueles preocupados com esses riscos em potencial, erre por precaução. Fique o mais próximo possível da dose recomendada e evite doses de 400 UI de vitamina E por dia, a menos que seja especificamente indicado por um médico.
