O Easy Shaper é um equipamento de exercício que combina uma barra de metal acolchoada com faixas de resistência para criar um aparelho leve que permite aos usuários realizar exercícios de resistência, abdominais, cardio e pilates. Enrolar as faixas elásticas ao redor da barra cria mais resistência, simulando mais peso - até 66 libras, de acordo com o fabricante.
O Easy Shaper é mais conhecido por sua capacidade de criar exercícios de resistência, incluindo muitos tradicionalmente feitos com halteres ou halteres. Você pode trabalhar os músculos da parte superior e inferior do corpo, bem como os músculos do núcleo / tronco.
Cachos de bíceps
Coloque a barra nos ombros (não no pescoço) e enrole o cordão ao redor da barra duas ou mais vezes, dependendo da resistência desejada. Puxe a barra lentamente para cima e segure por um segundo na parte superior do representante ou quando suas mãos estiverem niveladas com os ombros. Abaixe lentamente a barra até que seus braços não estejam totalmente retos. Isso evita que a gravidade abaixe a barra e exige que você resista às faixas no caminho para baixo, obtendo um treino melhor. Repita o exercício até sentir uma leve queimadura no bíceps; depois, faça mais três ou quatro repetições.
Abdução / Adução de Pernas
Coloque a barra sobre os ombros depois de enrolar os cabos para obter a resistência desejada. Você precisa experimentar isso no começo. De pé, com uma boa postura e pernas, mesmo com os ombros, afaste lentamente um pé do seu lado até que a perna esteja completamente estendida e depois traga de volta, resistindo à gravidade. Você pode fazer um conjunto completo de repetições com uma perna e depois mudar de perna ou alternar as pernas. Depois de concluir este exercício, retire o Easy Shaper dos ombros e vire a barra uma vez, cruzando os cabos. Coloque a barra Easy Shaper nos ombros e repita o exercício. Cruzar as faixas cria a resistência oposta ao exercício anterior, permitindo trabalhar a perna interna e externa.
Abdominal Crunch
Deite-se no chão e coloque o Easy Shaper acima da cabeça, no chão, colocando os braços para trás. Para encontrar sua posição inicial para este exercício, levante os ombros do chão, usando o estômago, em vez dos músculos das costas ou do pescoço. A partir desta posição, levante lentamente os joelhos na direção da cabeça enquanto você move a cabeça na direção dos joelhos. Volte à sua posição inicial, levemente fora do chão. Tente não dobrar o pescoço, tentando se levantar do chão para evitar tensão no pescoço. Tente não usar os ombros para se levantar para evitar tensão nas costas.
Flyes
Coloque o Easy Shaper no chão e fique na barra para impedir que ele se mova. Segure um fio em cada mão, enrolando-os em volta da mão para obter a resistência desejada. Coloque os braços estendidos ao lado do corpo. Levante as mãos para cima, palmas para baixo, até que estejam perpendiculares aos seus ombros; depois dobre os cotovelos até os punhos tocarem na frente do nariz. Mova lentamente as mãos para os lados.
