O bíceps consiste em duas partes - o bíceps braquial e o braquial. O bíceps braquial tem uma cabeça longa e curta e o braquial senta-se nas laterais desses segmentos. Os bíceps bem definidos têm uma aparência robusta e arredondada quando são contraídos. A gordura no lugar do músculo é subcutânea, o que significa que está bem abaixo da pele. A melhor maneira de queimar essa gordura é através de mudanças na dieta e exercícios. Esteja ciente de que a perda de peso corporal total é a única maneira de perder gordura em uma área.
Passo 1
Reduza as calorias para promover um déficit calórico. Quando você ingere menos calorias do que seu corpo precisa para as funções diárias, você usa a gordura armazenada para obter energia proveniente de todos os locais, incluindo o bíceps. Monitore sua ingestão por um dia e reduza de 500 a 1.000 calorias. Isso promoverá 1 a 2 libras. de perda de peso por semana.
Passo 2
Substitua os alimentos ricos em calorias por alimentos densos de baixa energia. Os alimentos de baixa densidade energética consomem uma grande quantidade de volume, mas são baixos em calorias. Centralize sua dieta em alimentos como carnes magras, grãos integrais, frutas, legumes e laticínios com pouca gordura.
etapa 3
Beba água durante o dia. Escolher água em vez de chás doces, cafés de sobremesa, raspadinhas e bebidas açucaradas de frutas poupará calorias vazias. A água também ajuda a hidratar o corpo e a encher quando você bebe nas refeições.
Passo 4
Controle sua fome comendo lanches entre as refeições. Se você esperar longas horas entre as refeições, corre o risco de ficar com fome e isso pode causar excesso de comida. Consuma um pequeno lanche duas a três horas após cada refeição para evitar que isso aconteça. MayoClinic.com recomenda manter esses lanches entre 100 e 200 calorias. Uma maçã fatiada com 1 colher de sopa. de manteiga de amendoim cai nessa faixa.
Etapa 5
Entre em um aparelho elíptico para fazer exercícios cardiovasculares. Todas as formas de cardio levam à perda de peso total, mas o treinamento elíptico ativa os braços quando você faz isso. Procure 60 a 90 minutos de cardio e treino quatro ou cinco dias por semana para obter os resultados mais rápidos. Aumente a resistência da máquina para promover mais trabalho pelos seus braços.
Etapa 6
Realize exercícios de bíceps para melhorar sua definição à medida que você perde peso. Use halteres e realize exercícios com diferentes apertos de mão para maximizar o recrutamento de fibras musculares, como cachos regulares, cachos de martelo e cachos de aderência reversa. Apontar para 10 a 12 repetições, fazer quatro ou cinco séries e exercitar-se dois ou três dias por semana. Mantenha os braços firmes ao lado do corpo ao fazer exercícios e não estique os quadris para a frente para ganhar impulso.
Gorjeta
Para garantir que você crie equilíbrio muscular, inclua alguns exercícios de tríceps em seu programa de treinamento com pesos, como quedas, extensões de tríceps de mentira e propinas de tríceps.
