Dor no nervo ciático é literalmente uma dor na bunda. Esse nervo grande pode ficar facilmente impactado, resultando em dor debilitante e limitações físicas. O nervo ciático corre da coluna lombar na região lombar, através dos músculos da nádega e na parte de trás da perna. Com a forma adequada, caminhar pode ser benéfico para a ciática.
Gorjeta
Andar com a forma adequada pode ajudar a reduzir a dor no nervo ciático.
Entenda sua ciática
O nervo ciático pode ser irritado por várias condições, com algumas ocorrendo perto da coluna e outras mais ao longo do nervo. A artrite da coluna vertebral e os discos salientes entre as vértebras pode levar à ciática. O nervo ciático também pode ser comprimido por um músculo na nádega chamado piriforme .
A irritação do nervo ciático pode ocorrer imediatamente após a atividade ou ocorrer lentamente. Ciática pode causar dor aguda e dor que viajam ao longo da parte de trás da perna. De fato, você pode até sentir dor ciática na panturrilha ao caminhar.
A ciática normalmente afeta apenas uma perna, mas em casos raros, a compressão dos nervos na parte inferior da medula espinhal pode levar à ciática bilateral. Essa condição é conhecida como claudicação neurogênica e pode ser provocada pela caminhada.
Caminhando com ciática
Exercícios de alto impacto, como corrida ou treinamento intervalado de alta intensidade, devem ser evitados com ciática. Caminhar é um exercício de baixo impacto que geralmente é seguro com ciática. Como precaução extra, a Spine-Health oferece duas dicas para ajudar a evitar mais irritações no nervo ciático enquanto você caminha: um passo mais curto e o uso do seu núcleo.
O comprimento da passada refere-se ao tamanho dos seus passos ao caminhar. Dar passos mais longos coloca mais alongamento na parte inferior das costas e na parte de trás da perna, o que pode aumentar o estresse no nervo ciático. Andar mais devagar e tomar medidas menores conscientemente pode ajudar a diminuir o ritmo.
O nervo ciático ramifica os nervos na coluna inferior. Enquanto caminha, sua coluna precisa trabalhar duro para manter o tronco ereto, o que pode aumentar a pressão sobre esses nervos. Levante-se e aperte os abdominais enquanto caminha para reduzir a pressão geral na coluna.
Fraqueza da ciática
A compressão prolongada de um nervo pode levar à fraqueza nos músculos fornecidos por esse nervo. A ciática pode levar à fraqueza no tornozelo, dificultando a elevação dos dedos do pé ao andar. Isso pode prejudicar o seu equilíbrio e aumentar o risco de quedas, possivelmente tornando a caminhada insegura.
Andar na piscina pode ser mais seguro se você tiver fraqueza. No entanto, menos de 50% das pessoas com ciática sofrem de fraqueza.
Outras intervenções ciáticas
Embora a caminhada seja geralmente segura, outras recomendações específicas para exercícios variam de acordo com a causa subjacente da ciática. Exercícios que ajudam uma pessoa podem piorar a ciática de outra pessoa. Um diagnóstico preciso pode ajudar.
Um médico pode solicitar imagens, como raios-X ou ressonância magnética, para determinar a causa subjacente da sua compressão nervosa e dor ciática. Um fisioterapeuta pode criar um programa de tratamento individualizado para você.
