Ignore as dietas da moda que prometem que você pode perder gordura em áreas específicas - quando você perde peso, perde-o igualmente de todo o corpo. Perder gordura requer uma combinação de mudanças em sua dieta e rotina de exercícios. Você precisará de um déficit de 3.500 calorias para perder apenas um quilo de peso corporal. A maneira mais rápida é comer menos - então você está consumindo menos calorias - e aumentar seu nível de atividade - para queimar mais calorias.
Passo 1
Empurre-se fisicamente com treinamento intervalado. De acordo com a ABC News / Health, a maneira mais rápida de queimar gordura corporal é variar a intensidade do seu treino entre 65% e 85 a 95% da sua capacidade total. O treinamento com intervalos faz seu corpo trabalhar aeróbica e anaerobicamente, levando ao máximo de calorias e à maior quantidade de gordura queimada.
Passo 2
Reduza os carboidratos para ajudar seu corpo a queimar gordura por energia. A fonte de energia primária do seu corpo é glicose; o consumo de baixo carboidrato interrompe o fornecimento fácil de energia e força o corpo a queimar a gordura armazenada convertida em combustível. Esta é a teoria por trás de dietas como as dietas Atkins, South Beach e Zone - limitando os carboidratos em geral e escolhendo carboidratos que têm pouco impacto nos níveis de açúcar no sangue, como vegetais e grãos integrais. Para perder a maior quantidade de peso em uma semana, siga a fase de indução da dieta de Atkins ou South Beach, que restringe os carboidratos a cerca de 25 g por dia.
etapa 3
Adicione fibra à sua dieta. Uma dieta rica em fibras pode ajudá-lo a se sentir cheio por mais tempo e consumir menos calorias. A fibra retarda a digestão dos alimentos, ajudando você a comer menos em cada refeição e a prolongar o tempo entre as refeições. Você pode experimentar um suplemento de fibra logo antes das refeições para reduzir calorias. Certifique-se de aumentar sua ingestão de água - muita fibra pode causar prisão de ventre - mas permanecer hidratado manterá tudo funcionando sem problemas.
Gorjeta
Medidas drásticas ajudarão você a perder peso rapidamente, mas podem não ajudar a manter o peso a longo prazo. A perda de peso saudável vem de mudanças no estilo de vida sustentável. Procure perder entre 1 e 2 libras por semana.
Tome um multivitamínico ao limitar carboidratos para garantir que seu corpo obtenha a nutrição essencial de que precisa.
Atenção
A fase de indução da dieta de Atkins e South Beach é muito restrita e foi projetada para ser seguida por não mais de duas semanas.
Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de perda de peso.
