Uma das melhores coisas sobre comida caseira é que você pode tornar qualquer prato mais saudável com algumas substituições simples. Prevemos que você não precisará sacrificar sabor ou satisfação. De fato, em muitos casos, você descobrirá que os ingredientes mais saudáveis aprimoram os sabores de seus pratos favoritos. Confira 14 super swaps para melhorar a nutrição de suas receitas, além de reduzir calorias, açúcar e gordura saturada.
Uma das melhores coisas sobre comida caseira é que você pode tornar qualquer prato mais saudável com algumas substituições simples. Prevemos que você não precisará sacrificar sabor ou satisfação. De fato, em muitos casos, você descobrirá que os ingredientes mais saudáveis aprimoram os sabores de seus pratos favoritos. Confira 14 super swaps para melhorar a nutrição de suas receitas, além de reduzir calorias, açúcar e gordura saturada.
1. Farelo de Aveia para Farinha
Fazendo pão ou muffins? Melhore a nutrição e a textura de seus produtos de panificação trocando um pouco de farinha por farelo de aveia. O farelo de aveia é rico em fibras (cerca de 3, 6 gramas por quarto de xícara) e proteína (quatro gramas por quarto de xícara). A proteína e a fibra ajudarão a mantê-lo cheio, e a fibra também pode diminuir o colesterol. Bônus adicionado? O farelo de aveia retém a umidade, para que seus produtos assados não fiquem secos.
Crédito: Jupiterimages / Photos.com / Getty ImagesFazendo pão ou muffins? Melhore a nutrição e a textura de seus produtos de panificação trocando um pouco de farinha por farelo de aveia. O farelo de aveia é rico em fibras (cerca de 3, 6 gramas por quarto de xícara) e proteína (quatro gramas por quarto de xícara). A proteína e a fibra ajudarão a mantê-lo cheio, e a fibra também pode diminuir o colesterol. Bônus adicionado? O farelo de aveia retém a umidade, para que seus produtos assados não fiquem secos.
2. Purê de bananas para óleo ou manteiga
Esse grande poupador de calorias é uma troca um por um que você pode usar na maioria dos assados. Pegue bananas maduras (ou até maduras) e amasse e use-as no lugar de manteiga ou óleo. Uma xícara de manteiga tem 1.628 calorias e 116 gramas de gordura saturada, mas uma xícara de banana amassada tem apenas 200 calorias e menos de meio grama de gordura saturada! Além disso, as bananas são embaladas com potássio, fibras e vitaminas do complexo B. Sua cintura agradecerá e seus convidados não perceberão nenhuma diferença em relação às receitas padrão.
Ouça agora: Marie Forleo compartilha seus segredos para evitar o desgaste
Crédito: tycoon751 / iStock / Getty ImagesEsse grande poupador de calorias é uma troca um por um que você pode usar na maioria dos assados. Pegue bananas maduras (ou até maduras) e amasse e use-as no lugar de manteiga ou óleo. Uma xícara de manteiga tem 1.628 calorias e 116 gramas de gordura saturada, mas uma xícara de banana amassada tem apenas 200 calorias e menos de meio grama de gordura saturada! Além disso, as bananas são embaladas com potássio, fibras e vitaminas do complexo B. Sua cintura agradecerá e seus convidados não perceberão nenhuma diferença em relação às receitas padrão.
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3. Esparguete em vez de macarrão
Procurando uma alternativa com menos carboidratos e menos calorias ao macarrão? Experimente a abóbora com espaguete! Embora a abóbora com espaguete tenha sabor e textura diferentes das massas à base de farinha comuns, é rica em nutrientes, sem glúten e tem um sabor saboroso e de nozes. Duas xícaras de abóbora cozida possuem apenas 84 calorias e 20 gramas de carboidratos, além de potássio e vitamina A. Uma porção semelhante de macarrão cozido (à base de farinha) pesa 442 calorias e 86 gramas de carboidratos.
Crédito: Cortesia de Jackie NewgentProcurando uma alternativa com menos carboidratos e menos calorias ao macarrão? Experimente a abóbora com espaguete! Embora a abóbora com espaguete tenha sabor e textura diferentes das massas à base de farinha comuns, é rica em nutrientes, sem glúten e tem um sabor saboroso e de nozes. Duas xícaras de abóbora cozida possuem apenas 84 calorias e 20 gramas de carboidratos, além de potássio e vitamina A. Uma porção semelhante de macarrão cozido (à base de farinha) pesa 442 calorias e 86 gramas de carboidratos.
4. Suco cítrico no lugar do sal
Se você está procurando fazer algo bom para sua saúde, reduza o sal. Trocar sódio das refeições e lanches pode ajudar a reduzir o risco de pressão alta e outras doenças importantes. O americano médio consome cerca de 3.400 miligramas de sódio por dia - mais do que o dobro dos 1.500 miligramas recomendados pela American Heart Association. Mantenha a comida saborosa (mas dê a bota ao saleiro) borrifando pratos de frango, peixe e legumes com suco de limão ou lima.
Crédito: AnjelikaGretskaia / RooM / Getty ImagesSe você está procurando fazer algo bom para sua saúde, reduza o sal. Trocar sódio das refeições e lanches pode ajudar a reduzir o risco de pressão alta e outras doenças importantes. O americano médio consome cerca de 3.400 miligramas de sódio por dia - mais do que o dobro dos 1.500 miligramas recomendados pela American Heart Association. Mantenha a comida saborosa (mas dê a bota ao saleiro) borrifando pratos de frango, peixe e legumes com suco de limão ou lima.
5. Extrato de baunilha no lugar do açúcar
Segundo dados nacionais, os americanos consomem cerca de 20 colheres de chá de açúcar todos os dias! Com tanto açúcar adicionado na dieta americana típica, é uma boa idéia reduzir as coisas doces em suas receitas. Enquanto a maioria dos assados exige um pouco de açúcar, você pode metade da quantidade que você usa, substituindo-o por uma colher de chá de extrato de baunilha, o que aumenta o sabor. Uma xícara de açúcar tem cerca de 774 calorias; portanto, se você usar apenas metade (e adicionar seu extrato de baunilha), economizará quase 400 calorias!
Crédito: Brent Hofacker / iStock / Getty ImagesSegundo dados nacionais, os americanos consomem cerca de 20 colheres de chá de açúcar todos os dias! Com tanto açúcar adicionado na dieta americana típica, é uma boa idéia reduzir as coisas doces em suas receitas. Enquanto a maioria dos assados exige um pouco de açúcar, você pode metade da quantidade que você usa, substituindo-o por uma colher de chá de extrato de baunilha, o que aumenta o sabor. Uma xícara de açúcar tem cerca de 774 calorias; portanto, se você usar apenas metade (e adicionar seu extrato de baunilha), economizará quase 400 calorias!
6. Molho de maçã sem açúcar em vez de açúcar
Deseja realmente cortar calorias sem perder o sabor em seus doces? Considere usar molho de maçã no lugar do açúcar. Sua cintura certamente agradecerá. Uma xícara de compota de maçã sem açúcar contém apenas cerca de 100 calorias, enquanto uma xícara de açúcar pode conter mais de 770 calorias! Além disso, 1 xícara de molho de maçã fornece cerca de 10% de suas necessidades diárias de fibra. Você pode substituir o molho de maçã pelo açúcar na proporção de 1: 1, mas para cada xícara de molho de maçã usada, reduza a quantidade de líquido na receita em 1/4 de xícara.
Crédito: Jamie Grill / Tetra images / Getty ImagesDeseja realmente cortar calorias sem perder o sabor em seus doces? Considere usar molho de maçã no lugar do açúcar. Sua cintura certamente agradecerá. Uma xícara de compota de maçã sem açúcar contém apenas cerca de 100 calorias, enquanto uma xícara de açúcar pode conter mais de 770 calorias! Além disso, 1 xícara de molho de maçã fornece cerca de 10% de suas necessidades diárias de fibra. Você pode substituir o molho de maçã pelo açúcar na proporção de 1: 1, mas para cada xícara de molho de maçã usada, reduza a quantidade de líquido na receita em 1/4 de xícara.
7. Iogurte grego simples em vez de creme de leite
De acordo com pesquisa publicada no New Zealand Medical Journal, o creme azedo é um dos piores destruidores de dieta. Com 220 calorias por uma porção de meia xícara, o creme azedo pode adicionar estofamento à sua cintura com pouco benefício nutricional. Felizmente, existe uma troca simples que permite que você aprecie o delicioso sabor do creme de leite, mas por uma fração das calorias e gorduras. Ao mudar para o iogurte grego simples e desnatado, você reduz as calorias pela metade, enquanto ainda recebe uma dose de proteína para esmagar a fome. De fato, apenas 1 xícara de iogurte grego contém cerca de 24 gramas de proteína - o equivalente a 4 ovos! Use o iogurte grego para cobrir as batatas assadas, incorpore-o nos seus molhos favoritos para aliviá-los ou use-o para preparar um molho saudável para salada. Para inspirar um pouco de iogurte grego na cozinha, tente enfeitar uma tigela de pimentão com um pouco de iogurte grego, para obter mais cremosidade e um pouco mais de proteína.
Crédito: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty ImagesDe acordo com pesquisa publicada no New Zealand Medical Journal, o creme azedo é um dos piores destruidores de dieta. Com 220 calorias por uma porção de meia xícara, o creme azedo pode adicionar estofamento à sua cintura com pouco benefício nutricional. Felizmente, existe uma troca simples que permite que você aprecie o delicioso sabor do creme de leite, mas por uma fração das calorias e gorduras. Ao mudar para o iogurte grego simples e desnatado, você reduz as calorias pela metade, enquanto ainda recebe uma dose de proteína para esmagar a fome. De fato, apenas 1 xícara de iogurte grego contém cerca de 24 gramas de proteína - o equivalente a 4 ovos! Use o iogurte grego para cobrir as batatas assadas, incorpore-o nos seus molhos favoritos para aliviá-los ou use-o para preparar um molho saudável para salada. Para inspirar um pouco de iogurte grego na cozinha, tente enfeitar uma tigela de pimentão com um pouco de iogurte grego, para obter mais cremosidade e um pouco mais de proteína.
8. Abacate em vez de maionese
O abacate é uma excelente fonte de gordura monoinsaturada e saudável para o coração. Pesquisas mostram que uma dieta rica em gordura monoinsaturada ajuda a diminuir os níveis de colesterol e triglicerídeos, além de reduzir o risco de diabetes tipo 2. Isso faz com que o abacate seja um ótimo substituto para a maionese com alto teor calórico de entupimento da artéria, que atinge 188 calorias e 20 gramas de gordura por apenas 2 colheres de sopa - caramba! Em vez de fazer salada de atum, frango ou ovo com maionese com gordura total, amasse um pouco de abacate para dar uma volta saudável ao coração em seus clássicos favoritos. Uma porção de abacate (cerca de 1/5 de um abacate médio) contém apenas 50 calorias, por isso é definitivamente uma troca inteligente se você estiver assistindo a sua cintura. A textura suave e o sabor delicioso do abacate fazem dele um complemento delicioso para as suas refeições e lanches favoritos, além de proporcionar um ótimo sanduíche ou cobertura para salada.
Crédito: Inti St. Clair / DigitalVision / Getty ImagesO abacate é uma excelente fonte de gordura monoinsaturada e saudável para o coração. Pesquisas mostram que uma dieta rica em gordura monoinsaturada ajuda a diminuir os níveis de colesterol e triglicerídeos, além de reduzir o risco de diabetes tipo 2. Isso faz com que o abacate seja um ótimo substituto para a maionese com alto teor calórico de entupimento das artérias, que atinge 188 calorias e 20 gramas de gordura por apenas 2 colheres de sopa - caramba! Em vez de fazer salada de atum, frango ou ovo com maionese com gordura total, amasse um pouco de abacate para dar uma volta saudável ao coração em seus clássicos favoritos. Uma porção de abacate (cerca de 1/5 de um abacate médio) contém apenas 50 calorias, por isso é definitivamente uma troca inteligente se você estiver assistindo a sua cintura. A textura suave e o sabor delicioso do abacate fazem dele um complemento delicioso para as suas refeições e lanches favoritos, além de proporcionar um ótimo sanduíche ou cobertura para salada.
9. Couve, espinafre ou rúcula em vez de alface americana
A alface iceberg pode ter poucas calorias, mas não fornece o mesmo valor nutricional que os verdes mais escuros, como couve, espinafre ou rúcula. Por exemplo, 1 xícara de alface fornece pouco menos de 1 grama de fibra e 13 mg de cálcio, enquanto uma xícara de couve possui 2, 4 gramas de fibra e 100 mg de cálcio para construção óssea - para que você obtenha muito mais benefícios nutricionais para seu dinheiro. Embora todos os vegetais de folhas escuras tenham alta atividade antioxidante, as pesquisas mostram que o cálcio na couve é mais facilmente absorvido. Espinafre e rúcula também são preenchidos com importantes vitaminas e antioxidantes. De fato, 1 xícara de folhas frescas de espinafre fornece quase o dobro da necessidade diária de vitamina K, essencial para manter a saúde óssea adequada. Então, abandone o Iceberg e deixe esses verdes frondosos escuros ocuparem o centro do palco.
Crédito: Olha_Afanasieva / iStock / Getty ImagesA alface iceberg pode ter poucas calorias, mas não fornece o mesmo valor nutricional que os verdes mais escuros, como couve, espinafre ou rúcula. Por exemplo, 1 xícara de alface fornece pouco menos de 1 grama de fibra e 13 mg de cálcio, enquanto uma xícara de couve possui 2, 4 gramas de fibra e 100 mg de cálcio para construção óssea - para que você obtenha muito mais benefícios nutricionais para seu dinheiro. Embora todos os vegetais de folhas escuras tenham alta atividade antioxidante, as pesquisas mostram que o cálcio na couve é mais facilmente absorvido. Espinafre e rúcula também são preenchidos com importantes vitaminas e antioxidantes. De fato, 1 xícara de folhas frescas de espinafre fornece quase o dobro da necessidade diária de vitamina K, essencial para manter a saúde óssea adequada. Então, abandone o Iceberg e deixe esses verdes frondosos escuros ocuparem o centro do palco.
10. Leite desnatado evaporado em vez de creme de leite
Creme gordo e pesado é o pior inimigo de quem faz dieta. Com 414 calorias e 44 gramas de gordura por xícara, este é definitivamente um ingrediente que você deve usar com moderação. Para piorar a situação, o creme de leite pesado é pobre em proteínas e fibras, a dupla definitiva quando se trata de nos manter cheios e satisfeitos. A boa notícia é que você pode reduzir as calorias pela metade, cortar a gordura e aumentar a proteína, mudando para o leite desnatado evaporado. Como o leite evaporado tem até 50% da água removida, é mais espesso e mais rico que o leite desnatado comum, por isso é uma ótima alternativa para quem acha o leite desnatado muito aquoso. Para sopas, pudins e molhos cremosos que dependem de creme pesado para obter textura e consistência, mude para o leite evaporado para dar aos pratos a cremosidade que você está procurando - sem a gordura. O leite desnatado evaporado contém cerca de 20 gramas de proteína por xícara, e pesquisas mostram que uma dieta rica em proteínas pode ajudar a controlar o apetite, promover a perda de peso e ajudar a melhorar os níveis de triglicerídeos.
Crédito: wojciech_gajda / iStock / Getty ImagesCreme gordo e pesado é o pior inimigo de quem faz dieta. Com 414 calorias e 44 gramas de gordura por xícara, este é definitivamente um ingrediente que você deve usar com moderação. Para piorar a situação, o creme de leite pesado é pobre em proteínas e fibras, a dupla definitiva quando se trata de nos manter cheios e satisfeitos. A boa notícia é que você pode reduzir as calorias pela metade, cortar a gordura e aumentar a proteína, mudando para o leite desnatado evaporado. Como o leite evaporado tem até 50% da água removida, é mais espesso e mais rico que o leite desnatado comum, por isso é uma ótima alternativa para quem acha o leite desnatado muito aquoso. Para sopas, pudins e molhos cremosos que dependem de creme pesado para obter textura e consistência, mude para o leite evaporado para dar aos pratos a cremosidade que você está procurando - sem a gordura. O leite desnatado evaporado contém cerca de 20 gramas de proteína por xícara, e pesquisas mostram que uma dieta rica em proteínas pode ajudar a controlar o apetite, promover a perda de peso e ajudar a melhorar os níveis de triglicerídeos.
11. Purê de frutas em vez de açúcar, manteiga ou óleo
Boas notícias para todos os seus padeiros: Procurando uma maneira saborosa de fornecer cor, textura, ternura e umidade às suas sobremesas favoritas - sem toda a gordura? Purê de frutas para o resgate! Em vez de consumir gordura e calorias desnecessárias da manteiga e açúcar, você pode substituir as frutas em puré para emagrecer suas guloseimas favoritas. Por exemplo, você pode incorporar bananas amassadas ou purê de pêssego em bolos de chocolate, bolos de especiarias ou muffins. As peras em purê são uma ótima opção para bolos de café e pães rápidos, e o purê de ameixa funciona melhor em bolos de especiarias, muffins, scones, bolos de chocolate, bolos de café, crostas, brownies e biscoitos. Purês de frutas também são embalados com antioxidantes e outros micronutrientes. Duas colheres de sopa de purê de ameixa contêm 93 calorias. O purê de ameixa é praticamente isento de gordura e rico em potássio, um importante nutriente para a construção óssea. Em comparação, apenas 1 colher de sopa de óleo tem 120 calorias e 13, 5 gramas de gordura, por isso é um ingrediente denso em calorias. Lembre-se de que, ao modificar uma receita usando purê de frutas, use cerca da metade do purê da quantidade total de manteiga solicitada na receita.
Crédito: daffodilred / iStock / Getty ImagesBoas notícias para todos os seus padeiros: Procurando uma maneira saborosa de fornecer cor, textura, ternura e umidade às suas sobremesas favoritas - sem toda a gordura? Purê de frutas para o resgate! Em vez de consumir gordura e calorias desnecessárias da manteiga e açúcar, você pode substituir as frutas em puré para emagrecer suas guloseimas favoritas. Por exemplo, você pode incorporar bananas amassadas ou purê de pêssego em bolos de chocolate, bolos de especiarias ou muffins. As peras em purê são uma ótima opção para bolos de café e pães rápidos, e o purê de ameixa funciona melhor em bolos de especiarias, muffins, scones, bolos de chocolate, bolos de café, crostas, brownies e biscoitos. Purês de frutas também são embalados com antioxidantes e outros micronutrientes. Duas colheres de sopa de purê de ameixa contêm 93 calorias. O purê de ameixa é praticamente isento de gordura e rico em potássio, um importante nutriente para a construção óssea. Em comparação, apenas 1 colher de sopa de óleo tem 120 calorias e 13, 5 gramas de gordura, por isso é um ingrediente denso em calorias. Lembre-se de que, ao modificar uma receita usando purê de frutas, use cerca da metade do purê da quantidade total de manteiga solicitada na receita.
12. Carne moída extra magra ou peru moída magra, em vez de carne moída
É uma boa idéia limitar o consumo de carne vermelha para apoiar um coração saudável, mas se você deseja um hambúrguer suculento mais de uma vez por semana, considere substituir a carne moída gordurosa por peru moído magro ou carne moída extra-magra. Procure carne moída que seja pelo menos 90% magra - uma porção típica de 90 gramas de carne moída magra de 95% contém apenas 116 calorias e pouco mais de 4 gramas de gordura. A carne vermelha magra é uma boa fonte de proteína, ácidos graxos ômega-3 e ferro, mas também há evidências substanciais de que não aumenta o risco cardiovascular. Comparado à carne magra, uma porção típica de 90 gramas de carne moída normal com gordura total contém 250 calorias e 18, 5 gramas de gordura. Se você está procurando uma suspensão total da carne bovina, o peru moído também é uma ótima opção. O peru também é rico em niacina, uma vitamina B que, acredita-se, promove visão nítida e oferece proteção contra a catarata. Para dar uma volta mais saudável em seus pratos favoritos de carne vermelha, use peru moído para fazer almôndegas, hambúrgueres ou bolo de carne.
Crédito: rez-art / iStock / Getty ImagesÉ uma boa idéia limitar o consumo de carne vermelha para apoiar um coração saudável, mas se você deseja um hambúrguer suculento mais de uma vez por semana, considere substituir a carne moída gordurosa por peru moído magro ou carne moída extra-magra. Procure carne moída que seja pelo menos 90% magra - uma porção típica de 90 gramas de carne moída magra de 95% contém apenas 116 calorias e pouco mais de 4 gramas de gordura. A carne vermelha magra é uma boa fonte de proteína, ácidos graxos ômega-3 e ferro, mas também há evidências substanciais de que não aumenta o risco cardiovascular. Comparado à carne magra, uma porção típica de 90 gramas de carne moída normal com gordura total contém 250 calorias e 18, 5 gramas de gordura. Se você está procurando uma suspensão total da carne bovina, o peru moído também é uma ótima opção. O peru também é rico em niacina, uma vitamina B que, acredita-se, promove visão nítida e oferece proteção contra a catarata. Para dar uma volta mais saudável em seus pratos favoritos de carne vermelha, use peru moído para fazer almôndegas, hambúrgueres ou bolo de carne.
13. Light Cream Cheese em vez de Cream Cheese Regular
Nada grita comida de conforto mais do que um pão bagunçado com cream cheese, mas com 50 calorias e 5 gramas de gordura por colher de sopa, o cream cheese comum não é a melhor escolha para os preocupados com a saúde. Ao mudar para o cream cheese com baixo teor de gordura, as estatísticas nutricionais melhoram significativamente - apenas 20 calorias e 1, 5 gramas de gordura por colher de sopa, permitindo que você aprecie o delicioso sabor do cream cheese sem culpa. Para uma combinação saudável, aproveite o cream cheese leve em um bagel de trigo integral torrado ou um bolinho inglês leve. Estudos confirmam que o consumo de laticínios com baixo teor de gordura está associado a uma melhor qualidade geral da dieta e melhor controle de peso - ótimas notícias para quem quer perder alguns quilos. Para renovar os clássicos do café da manhã, reduza suas receitas favoritas trocando o cream cheese regular pela variedade leve. Se você deseja reduzir ainda mais a gordura, use creme de queijo sem gordura no lugar da versão com pouca gordura.
Crédito: BlakeDavidTaylor / iStock / Getty ImagesNada grita comida de conforto mais do que um pão bagunçado com cream cheese, mas com 50 calorias e 5 gramas de gordura por colher de sopa, o cream cheese comum não é a melhor escolha para os preocupados com a saúde. Ao mudar para o cream cheese com baixo teor de gordura, as estatísticas nutricionais melhoram significativamente - apenas 20 calorias e 1, 5 gramas de gordura por colher de sopa, permitindo que você aprecie o delicioso sabor do cream cheese sem culpa. Para uma combinação saudável, aproveite o cream cheese leve em um bagel de trigo integral torrado ou um bolinho inglês leve. Estudos confirmam que o consumo de laticínios com baixo teor de gordura está associado a uma melhor qualidade geral da dieta e melhor controle de peso - ótimas notícias para quem quer perder alguns quilos. Para renovar os clássicos do café da manhã, reduza suas receitas favoritas trocando o cream cheese regular pela variedade leve. Se você deseja reduzir ainda mais a gordura, use creme de queijo sem gordura no lugar da versão com pouca gordura.
14. Duas claras de ovo no lugar de um ovo inteiro
Com 17 calorias de proteína pura, as claras de ovos são as melhores amigas de quem faz dieta. Estudos mostram que um café da manhã que fornece 40% de calorias da proteína é mais eficaz em aumentar a saciedade e reduzir a fome, em comparação com um café da manhã padrão de cereais com 15% de calorias da proteína. Uma pesquisa na revista Obesity descobriu que comer mais proteína no café da manhã pode ajudá-lo a comer menos na próxima refeição, reduzir o desejo por alimentos não saudáveis e facilitar a adesão à sua dieta. As claras de ovos são perfeitas para incorporar em suas receitas favoritas de café da manhã, como brigadas vegetarianas, fritadas e omeletes.
Crédito: Bodler / iStock / Getty ImagesCom 17 calorias de proteína pura, as claras de ovos são as melhores amigas de quem faz dieta. Estudos mostram que um café da manhã que fornece 40% de calorias da proteína é mais eficaz em aumentar a saciedade e reduzir a fome, em comparação com um café da manhã padrão de cereais com 15% de calorias da proteína. Uma pesquisa na revista Obesity descobriu que comer mais proteína no café da manhã pode ajudá-lo a comer menos na próxima refeição, reduzir o desejo por alimentos não saudáveis e facilitar a adesão à sua dieta. As claras de ovos são perfeitas para incorporar em suas receitas favoritas de café da manhã, como brigadas vegetarianas, fritadas e omeletes.
O que você acha?
Você estava ciente de todas essas trocas de ingredientes? Você atualmente usa algum deles em suas receitas? Como você gosta dos sabores? Você tem alguma troca criativa de ingredientes saudáveis que não mencionamos? Deixe um comentário abaixo e deixe-nos saber.
Crédito: Chris Gramly / Vetta / Getty ImagesVocê estava ciente de todas essas trocas de ingredientes? Você atualmente usa algum deles em suas receitas? Como você gosta dos sabores? Você tem alguma troca criativa de ingredientes saudáveis que não mencionamos? Deixe um comentário abaixo e deixe-nos saber.
