Se você já experimentou ou não o CrossFit, provavelmente já se perguntou: "É tão ruim - ou tão bom - quanto parece?" Seja positivo ou negativo, existem muitos mitos e conceitos errados sobre o CrossFit.
Mas aqui, os melhores treinadores e fisiologistas do exercício analisam alguns desses mitos e descobrem a verdade sobre o CrossFit. Continue lendo para ver o que eles têm a dizer sobre o esporte incrivelmente popular - e controverso - do CrossFit.
Crédito: MoMo Productions / Stone / GettyImagesSe você já experimentou ou não o CrossFit, provavelmente já se perguntou: "É tão ruim - ou tão bom - quanto parece?" Seja positivo ou negativo, abundam mitos e conceitos errados sobre o CrossFit.
Mas aqui, os melhores treinadores e fisiologistas do exercício analisam alguns desses mitos e descobrem a verdade sobre o CrossFit. Continue lendo para ver o que eles têm a dizer sobre o esporte incrivelmente popular - e controverso - do CrossFit.
MITO # 1: CrossFit é a melhor maneira de entrar em forma
"Fique em forma para quê?" é a pergunta que aqueles que consideram o treinamento CrossFit devem se perguntar, diz Mark Nutting, CSCS, treinador nível 1 do CrossFit e diretor de condicionamento físico da SACO Sport & Fitness em Saco, Maine. "O CrossFit certamente pode melhorar o sistema cardiovascular, mas isso o torna o melhor para melhorar o tempo de corrida de resistência? Não", diz ele. Entrar em forma requer um programa bem projetado personalizado para o indivíduo, criado por um profissional qualificado e focado em seus objetivos específicos.
"Fique em forma para quê?" é a pergunta que aqueles que consideram o treinamento CrossFit devem se perguntar, diz Mark Nutting, CSCS, treinador nível 1 do CrossFit e diretor de condicionamento físico da SACO Sport & Fitness em Saco, Maine. "O CrossFit certamente pode melhorar o sistema cardiovascular, mas isso o torna o melhor para melhorar o tempo de corrida de resistência? Não", diz ele. Entrar em forma requer um programa bem projetado personalizado para o indivíduo, criado por um profissional qualificado e focado em seus objetivos específicos.
MITO 2: Você será ferido fazendo CrossFit
Você pode se machucar com o CrossFit, mas a pesquisa mostra que o risco de lesões é semelhante ao de outros esportes. Um estudo de 2013 publicado no Journal of Strength and Conditioning Research de 132 atletas do CrossFit descobriu que 97 (73, 5 por cento) deles sofreram uma lesão durante o treinamento, o que os pesquisadores observaram ser semelhante ao levantamento de peso olímpico, levantamento de peso e ginástica.
"Tomar os teleféricos mais difíceis e fazê-los por tempo é uma péssima combinação", diz Tom Holland, CSCS, fisiologista do exercício e autor de Beat the Gym. "Você deve parar quando seu formulário estiver comprometido - isso é chamado de 'falha técnica'. É mais provável que ocorram lesões quando você continua ". Fique seguro, sabendo quando parar e encontrando o treinador CrossFit mais instruído.
Crédito: Thomas Barwick / Getty ImagesVocê pode se machucar com o CrossFit, mas a pesquisa mostra que o risco de lesões é semelhante ao de outros esportes. Um estudo de 2013 publicado no Journal of Strength and Conditioning Research de 132 atletas do CrossFit descobriu que 97 (73, 5 por cento) deles sofreram uma lesão durante o treinamento, o que os pesquisadores observaram ser semelhante ao levantamento de peso olímpico, levantamento de peso e ginástica.
"Tomar os teleféricos mais difíceis e fazê-los por tempo é uma péssima combinação", diz Tom Holland, CSCS, fisiologista do exercício e autor de Beat the Gym. "Você deve parar quando seu formulário estiver comprometido - isso é chamado de 'falha técnica'. É mais provável que ocorram lesões quando você continua ". Fique seguro, sabendo quando parar e encontrando o treinador CrossFit mais instruído.
MITO 3: Atletas CrossFit são bons em tudo
Embora os principais competidores de jogos CrossFit possam ser bons em muitas coisas, é provável que nunca vença um atleta de topo em um esporte em particular. "Por causa das habilidades específicas que todo esporte exige, um generalista nunca será o melhor em nada além de ser um generalista", diz Nutting.
Por esse motivo, os jogos CrossFit permitem que aqueles que apreciam o CrossFit tenham condições de concorrência equitativas. Isso torna divertido para os envolvidos, mas o treino não se traduz em nenhum outro campo esportivo, diz Nutting.
Crédito: Hero Images / Hero Images / GettyImagesEmbora os principais competidores de jogos CrossFit possam ser bons em muitas coisas, é provável que nunca vença um atleta de topo em um esporte em particular. "Por causa das habilidades específicas que todo esporte exige, um generalista nunca será o melhor em nada além de ser um generalista", diz Nutting.
Por esse motivo, os jogos CrossFit permitem que aqueles que apreciam o CrossFit tenham condições de concorrência equitativas. Isso torna divertido para os envolvidos, mas o treino não se traduz em nenhum outro campo esportivo, diz Nutting.
MITO # 4: CrossFit torna as mulheres enormes
Tornar-se "musculoso demais" é uma preocupação frequente entre muitas mulheres. Embora algumas mulheres que praticam CrossFit tenham mais músculos, é provável que, devido ao seu tipo de corpo natural, seja mais do que o treino em si, diz Holland.
"As mulheres que têm propensão a ganhar massa muscular ou que são grandes no início tendem a ser atraídas pelo CrossFit", diz Holland. Além disso, Holland ressalta que os movimentos do CrossFit são mais voltados para o poder do que para a hipertrofia (crescimento muscular); consequentemente, ele diz que ficar grande não deve ser uma preocupação real para a maioria das mulheres.
Crédito: Jordan Beal / EyeEm / EyeEm / GettyImagesTornar-se "musculoso demais" é uma preocupação frequente entre muitas mulheres. Embora algumas mulheres que praticam CrossFit tenham mais músculos, é provável que, devido ao seu tipo de corpo natural, seja mais do que o treino em si, diz Holland.
"As mulheres que têm propensão a ganhar massa muscular ou que são grandes no início tendem a ser atraídas pelo CrossFit", diz Holland. Além disso, Holland ressalta que os movimentos do CrossFit são mais voltados para o poder do que para a hipertrofia (crescimento muscular); consequentemente, ele diz que ficar grande não deve ser uma preocupação real para a maioria das mulheres.
MITO # 5: Não há validade para a abordagem CrossFit
A capacidade dos exercícios CrossFit de melhorar a aptidão cardiovascular, a composição corporal e a potência demonstram seus benefícios como um exercício válido. "A característica do treino de alta intensidade e curta duração do CrossFit pode oferecer benefícios significativos à aptidão", diz Nutting.
Como é o caso de outros programas de treinamento de força de alta intensidade, o CrossFit não apenas ajuda as pessoas a melhorar sua aptidão aeróbica, mas também queima um número substancial de calorias (aproximadamente 12, 3 calorias por minuto para as mulheres) no processo, diz Nutting.
Crédito: MeikePetri / iStock / Getty ImagesA capacidade dos exercícios CrossFit de melhorar a aptidão cardiovascular, a composição corporal e a potência demonstram seus benefícios como um exercício válido. "A característica do treino de alta intensidade e curta duração do CrossFit pode oferecer benefícios significativos à aptidão", diz Nutting.
Como é o caso de outros programas de treinamento de força de alta intensidade, o CrossFit não apenas ajuda as pessoas a melhorar sua aptidão aeróbica, mas também queima um número substancial de calorias (aproximadamente 12, 3 calorias por minuto para as mulheres) no processo, diz Nutting.
MITO # 6: Os instrutores CrossFit são totalmente qualificados
Para se tornar um instrutor de CrossFit, é necessário apenas um curso instrucional de fim de semana e US $ 1.000. Nenhuma experiência prévia em fitness ou credenciais são necessárias. Alguns instrutores do CrossFit, como Mark Nutting, no entanto, têm qualificações adicionais.
"Para se manter seguro, procure treinadores com qualificações além das credenciais do CrossFit, como as da Associação Nacional de Força e Condicionamento (NSCA), ou procure aqueles que são certificados pelo USA Weightlifting Certified (USAW)", diz ele. Os treinadores com essas credenciais de condicionamento físico saberão progredir com segurança nos movimentos.
Crédito: Drazen Zigic / iStock / GettyImagesPara se tornar um instrutor de CrossFit, é necessário apenas um curso instrucional de fim de semana e US $ 1.000. Nenhuma experiência prévia em fitness ou credenciais são necessárias. Alguns instrutores do CrossFit, como Mark Nutting, no entanto, têm qualificações adicionais.
"Para se manter seguro, procure treinadores com qualificações além das credenciais do CrossFit, como as da Associação Nacional de Força e Condicionamento (NSCA), ou procure aqueles que são certificados pelo USA Weightlifting Certified (USAW)", diz ele. Os treinadores com essas credenciais de condicionamento físico saberão como progredir os movimentos com segurança.
MITO Nº 7: Todas as caixas CrossFit são executadas da mesma forma
Todas as "caixas" do CrossFit (isto é o que os membros do CrossFit chamam de locais individuais de academia) são de propriedade e denominadas afiliadas do CrossFit, diz Billy De La Rosa, treinador de nível 2 do CrossFit e proprietário do CrossFit SPOT na cidade de Nova York.
"Esses afiliados do CrossFit permitem que diferentes sabores sejam adicionados à metodologia do CrossFit por meio de estilos de ensino. A diferença nos estilos de treinamento varia de acordo com o nível de experiência do treinador, bem como sua compreensão do corpo humano", diz De La Rosa. Cada caixa do CrossFit emprega um programador principal que reúne todos os exercícios, e os treinadores do CrossFit os implementam.
Crédito: Hero Images / Hero Images / GettyImagesTodas as "caixas" do CrossFit (isto é o que os membros do CrossFit chamam de locais individuais de academia) são de propriedade e denominadas afiliadas do CrossFit, diz Billy De La Rosa, treinador de nível 2 do CrossFit e proprietário do CrossFit SPOT na cidade de Nova York.
"Esses afiliados do CrossFit permitem que diferentes sabores sejam adicionados à metodologia do CrossFit por meio de estilos de ensino. A diferença nos estilos de treinamento varia de acordo com o nível de experiência do treinador, bem como sua compreensão do corpo humano", diz De La Rosa. Cada caixa do CrossFit emprega um programador principal que reúne todos os exercícios e os treinadores do CrossFit os implementam.
MITO # 8: Você vai ficar com rabo e / ou vômito
Rabdomiólise ("Tio Rhabdo" nos círculos CrossFit) refere-se a uma condição perigosa que ocorre quando o tecido muscular é danificado e substâncias de dentro das células musculares vazam para o sangue. Se ocorrer dano muscular suficiente, as substâncias podem causar lesões nos rins e podem ser fatais.
Parece super assustador, certo? A boa notícia é que é improvável que isso aconteça se você conhecer seus limites e não ceder à pressão dos colegas para ir além deles. "É raro e é muito difícil chegar a esse ponto", diz Holland. "É preciso uma pessoa super motivada para superar a dor. Juntamente com o vômito, que pode ocorrer com exercícios de alta intensidade, se você ouvir seu corpo, não chegará a esse ponto".
Crédito: 191490 / Getty ImagesRabdomiólise ("Tio Rhabdo" nos círculos CrossFit) refere-se a uma condição perigosa que ocorre quando o tecido muscular é danificado e substâncias de dentro das células musculares vazam para o sangue. Se ocorrer dano muscular suficiente, as substâncias podem causar lesões nos rins e podem ser fatais.
Parece super assustador, certo? A boa notícia é que é improvável que isso aconteça se você conhecer seus limites e não ceder à pressão dos colegas para ir além deles. "É raro e é muito difícil chegar a esse ponto", diz Holland. "É preciso uma pessoa super motivada para superar a dor. Juntamente com o vômito, que pode ocorrer com exercícios de alta intensidade, se você ouvir seu corpo, não chegará a esse ponto".
MITO 9: O CrossFit é caro
O custo de ingressar em uma caixa CrossFit varia em todo o país e geralmente depende do número de vezes por semana em que você a usa. Em média, o CrossFitters pode planejar gastar entre US $ 100 e US $ 200 por mês. "Pode parecer muito, mas está em pé de igualdade com academias de luxo e campos de treinamento", diz Nutting. "Embora seja alto para uma academia tradicional, onde você apenas tem acesso ao equipamento".
Alguns proprietários de caixas negociarão com você e oferecerão uma semana de avaliação gratuita antes de você se comprometer a se inscrever por mais tempo. Depois de aprender como executar os movimentos com segurança, você também pode economizar dinheiro fazendo alguns exercícios em casa.
Crédito: Hero Images / Getty ImagesO custo de ingressar em uma caixa CrossFit varia em todo o país e geralmente depende do número de vezes por semana em que você a usa. Em média, o CrossFitters pode planejar gastar entre US $ 100 e US $ 200 por mês. "Pode parecer muito, mas está em pé de igualdade com academias de luxo e campos de treinamento", diz Nutting. "Embora seja alto para uma academia tradicional, onde você apenas tem acesso ao equipamento".
Alguns proprietários de caixas negociarão com você e oferecerão uma semana de avaliação gratuita antes de você se comprometer a se inscrever por mais tempo. Depois de aprender a executar os movimentos com segurança, você também pode economizar dinheiro fazendo alguns exercícios em casa.
MITO # 10: CrossFit é um culto
Embora o CrossFit claramente não seja um culto, ele possui algumas qualidades de culto. Nutting ressalta, por exemplo, que o CrossFit tem seu próprio vernáculo, incluindo "WOD" (treino do dia), "caixa", "propulsores", "AMRAP" (o maior número possível de repetições / rodadas) e "Tio Rhabdo" (veja nº 8).
Além disso, alguns membros do CrossFit desprezam outras formas de treinamento e acreditam que o CrossFit é o único caminho. "Uma crença cega e inquestionável no CrossFit é o maior perigo", diz Nutting. "Todos os professores e treinadores devem continuar se educando, ouvindo outros pontos de vista, desafiando e questionando o status quo e adaptando o que fazem à medida que ampliam sua base de conhecimentos".
Crédito: Hero Images / Getty ImagesEmbora o CrossFit claramente não seja um culto, ele possui algumas qualidades de culto. Nutting ressalta, por exemplo, que o CrossFit tem seu próprio vernáculo, incluindo "WOD" (treino do dia), "box", "propulsores", "AMRAP" (o maior número possível de repetições / rodadas) e "Tio Rhabdo" (veja nº 8).
Além disso, alguns membros do CrossFit desprezam outras formas de treinamento e acreditam que o CrossFit é o único caminho. "Uma crença cega e inquestionável no CrossFit é o maior perigo", diz Nutting. "Todos os professores e treinadores devem continuar se educando, ouvindo outros pontos de vista, desafiando e questionando o status quo e adaptando o que fazem à medida que ampliam sua base de conhecimentos".
