Algumas máquinas de exercício podem realizar apenas uma única atividade. No outro extremo do espectro, você encontrará dispositivos multiuso que oferecem inúmeras opções. O Weider 8630 Universal Gym fica no lado polivalente dessa linha. A máquina é fabricada pela Weider Fitness, empresa fundada pelo ícone de fitness Joe Weider. Você pode executar dezenas de exercícios de resistência no 8630, o que é adequado para residências ou academias.
De fora olhando para dentro
O Weider 8630 tem 78 polegadas de altura, 70 polegadas de comprimento no lado mais longo - medido de uma pilha de pesos até a placa do leg press - e 64 polegadas de largura no outro eixo, que inclui a área da polia. Os principais componentes do eixo mais longo incluem um assento e encosto acolchoados, dois braços para pressionar os exercícios e um par de braços "borboleta". A outra estação inclui um assento acolchoado perto de três cabos - alto, médio e baixo - e uma alavanca de perna.
Pesos e acessórios
Cada uma das duas estações contém uma pilha de pesos com nove placas. O peso máximo de cada pilha pesa 6, 5 libras, enquanto os outros oito pesam 12, 5 libras cada, para um total de 106, 5 libras em cada pilha. A máquina vem com uma barra de latão e uma alça, que pode ser conectada aos cabos. Você pode prender a tira ab incluída ao cabo de polia média ou ab.
A resistência não é fútil
A resistência efetiva dos componentes do Weider 8630 varia devido à configuração dos cabos, polias e guias de peso da máquina. Em outras palavras, levantar a mesma quantidade de peso é mais fácil enquanto você realiza certos exercícios. Por exemplo, levantar três placas de peso - 31, 5 libras - com a alavanca da perna requer 38 libras de força. Levantar as mesmas três placas com o leg press requer 180 libras de força. Consulte a tabela de resistência ao peso no manual do proprietário para obter mais detalhes.
O que você pode fazer
Você pode trabalhar todos os seus principais grupos musculares se tirar o máximo proveito das opções do Weider 8630. Por exemplo, faça prensas para pernas ou panturrilhas usando a placa de prensa para pernas. Segure os braços de pressão para realizar prensas no peito ou use os braços de borboleta para fazer voltas do tipo pec-deck. Coloque os braços no cinto para fazer abdominais sentados. Use a alavanca para fazer extensões de pernas para os quadríceps ou cachos para os isquiotibiais. Prenda a barra lat à polia alta para executar pulldowns lat para suas flexões nas costas ou tríceps. Coloque a alça na polia baixa para fazer flexões de bíceps ou aumentos frontais ou na polia média para fazer linhas.
Monte o circuito
Uma máquina como a Weider 8630 facilita o treinamento em circuito, porque você simplesmente move o pino na pilha de pesos para ajustar a carga rapidamente entre os exercícios. Crie uma lista de seis a 10 exercícios e anote a carga de peso que você empregará para cada exercício. Faça um aquecimento aeróbico por pelo menos cinco minutos primeiro e depois realize cada exercício em seu circuito. Além do breve tempo necessário para alterar a carga de peso, não descanse entre as atividades. O treinamento em circuito mantém sua freqüência cardíaca alta para queimar calorias extras.
