Devido à mudança hormonal e alteração no metabolismo que ocorre após uma histerectomia e durante a menopausa, muitas mulheres experimentam ganho de peso indesejado. De acordo com um estudo de 2009 do Departamento de Medicina da Comunidade e da Família do Centro Médico da Universidade de Duke, as mulheres submetidas a uma histerectomia pesavam mais do que as mulheres que não o fizeram. A maneira de perder peso após uma histerectomia é o mesmo conceito de perda de peso que qualquer outro e envolve a perda de gordura e o ganho de músculo. No entanto, as mulheres que tiveram uma histerectomia podem precisar trabalhar mais para alcançar resultados.
Passo 1
Faça um exame médico pelo seu médico para descartar outras causas de ganho repentino de peso, como um problema de tireóide. Se houver outra causa subjacente de ganho de peso, ele pode precisar de atenção médica e as tentativas de perder peso podem não fazer diferença.
Passo 2
Faça alterações na dieta para reduzir sua ingestão de calorias. Coma proteínas regularmente, que podem ser encontradas em alimentos como aves, ovos e sementes. Aumente também a ingestão de frutas e vegetais frescos.
etapa 3
Faça exercícios cardiovasculares por pelo menos 60 minutos, três a quatro vezes por semana. Exemplos incluem correr, pular corda e andar de bicicleta. A natação também é uma opção se você sentir dores nas articulações, porque a flutuabilidade da água suporta seus músculos e facilita os movimentos.
Passo 4
Faça exercícios de treinamento de força três a quatro vezes por semana, dando aos músculos um dia para descansar no meio. Levante pesos e faça flexões para construir mais músculos. O músculo queima calorias mais efetivamente que a gordura, portanto, o treinamento de força é uma maneira eficaz de emagrecer.
Etapa 5
Consulte um nutricionista. Suas necessidades nutricionais e práticas alimentares podem diferir das de outra mulher, e uma consulta pessoal pode mostrar onde você pode fazer alterações que maximizarão sua perda de peso.
