A fruta é uma parte essencial de uma dieta equilibrada e deve ser um item básico nos seus planos de refeição do MyPlate quando você está tentando perder gordura da barriga ou reduzir o peso. A quantidade exata de frutas necessária depende da sua idade e sexo, mas você deve procurar entre 1, 5 e 2 xícaras por dia, de acordo com as diretrizes do USDA ChooseMyPlate.gov.
Embora uma dieta de frutas para perder gordura da barriga possa parecer tentadora, lembre-se de que nenhum alimento derrete a gordura da barriga. E é impossível perder peso apenas da barriga e não de todo o corpo, mas algumas frutas são particularmente ricas em nutrientes que ajudam na perda de gordura.
Bagas para perder gordura da barriga
Quando você está tentando perder peso, as bagas oferecem nutrientes que podem ajudar. Eles são uma fonte especialmente rica em fibras alimentares, um tipo especial de carboidrato. A fibra ajuda a preenchê-lo, mas não é dividida em calorias, por isso ajuda você a se sentir satisfeito após a refeição sem aumentar sua ingestão de calorias.
Simplesmente comer uma dieta mais rica em fibras é suficiente para desencadear uma perda de peso significativa, de acordo com um estudo de 2015 da Annals of Internal Medicine. Uma xícara de framboesas ou amoras tem 8 gramas de fibra, que é apenas um terço do valor diário. Os morangos também oferecem uma quantidade significativa de fibra - 3 gramas, ou 13% do valor diário, por xícara.
Emagrecer com maçãs
Alcance as maçãs como uma fruta fácil de perder peso. Uma pesquisa dietética de sete anos, publicada no Nutrition Journal em 2015, analisou as dietas de mais de 13.000 crianças e adolescentes e descobriu que as maçãs estavam ligadas a um menor risco de obesidade.
As maçãs também são fornecidas com fibra alimentar, embora você obtenha mais fibras se deixar a pele. Uma maçã grande, com casca, tem 5 gramas de fibra - 22% do valor diário - que é o dobro da quantidade de fibra encontrada em uma maçã grande com casca. E como as maçãs viajam bem, elas podem ajudá-lo a manter sua dieta - se você levar uma na bolsa, sempre terá um lanche saudável à mão, portanto, é menos provável que vá à máquina de venda automática para reprimir um inesperado fome.
Lanche em laranjas e frutas cítricas
A maioria das frutas e vegetais oferece vitamina C, mas as frutas cítricas são fontes especialmente ricas. Conseguir vitamina C suficiente é importante para a perda de gordura, pois parece desempenhar um papel na queima de gordura quando você se exercita. Um estudo de 2006, publicado na Nutrition & Metabolism, relatou que baixos níveis de vitamina C podem reduzir em 25% a quantidade de gordura queimada durante o exercício aeróbico. A correção dos níveis de vitamina C, no entanto, pode restaurar a queima normal de gordura durante o exercício.
Uma laranja grande possui 163% do valor diário da vitamina C, enquanto metade de uma toranja grande fornece 95% do valor diário. Frutas cítricas ainda menores têm uma quantidade significativa de vitamina C. Uma grande tangerina, por exemplo, fornece 53% do valor diário.
Comer frutas para reduzir o peso
Enquanto certas frutas são mais ricas em nutrientes que favorecem a perda de gordura do que outras, a coisa mais importante é comer muitas frutas e vegetais, ponto final. Simplesmente comer mais frutas e vegetais reduz o risco de obesidade, observa um estudo de 2015 publicado no PLoS One.
Adicione um punhado de frutas picadas à aveia - experimente uma mistura de laranja picada e amora ou maçãs e morangos - ou adicione um punhado de frutas à sua salada favorita. Adicione frutas fatiadas aos sanduíches - a maçã em fatias finas funciona bem em um sanduíche de peru, enquanto as uvas fatiadas podem adicionar doçura à salada de frango - ou saborear frutas frescas ou congeladas por conta própria.
Lembre-se de que a única maneira de perder peso é ingerir menos calorias do que você queima todos os dias. Embora a fruta seja saudável, ingerir várias xícaras diariamente a cada dia. Pratique o controle das porções para não comer mais do que a ingestão de frutas recomendada pelo USDA ChooseMyPlate.com para sua idade e sexo, e siga uma dieta controlada em calorias para perder a gordura da barriga.
