Manter uma cintura fina é muitas vezes desafiador. No entanto, lembre-se de que é perigoso carregar peso extra nessa área. A gordura abdominal, também conhecida como gordura visceral, está ligada a graves complicações de saúde, como doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e câncer de mama em mulheres, segundo o site da Harvard Health Publications. Se você notou uma cintura gradualmente alargada, é importante tomar medidas para reduzi-la. Não é possível reduzir o ponto, ou perder gordura de uma área específica do seu corpo. Diminuir a cintura envolve seguir uma dieta saudável e um programa de exercícios, além de fazer algumas mudanças no estilo de vida.
Passo 1
Dê uma olhada em sua dieta e faça alterações que levarão à perda geral de gordura corporal. Se você está carregando excesso de peso na cintura, é provável que esteja consumindo mais calorias do que precisa. Quando você ingere mais calorias do que seu corpo pode usar, ele armazena o excesso como gordura. Diminua a ingestão de calorias, reduzindo a ingestão de fast food, doces, refrigerantes e outras bebidas açucaradas e carboidratos refinados, como pão branco, macarrão branco e arroz branco.
Passo 2
Coma principalmente proteínas magras, carboidratos de fontes alimentares saudáveis e laticínios com pouca gordura. Frutas e legumes frescos devem compor a maioria das refeições, acompanhadas por uma porção de proteína magra, como peixe ou frango, e uma porção de grãos integrais. Escolha vegetais não ricos em amido, como alface, pimentão, brócolis, pepino e tomate, porque eles têm menos calorias e mais água e fibra, o que ajuda a encher você e a se sentir satisfeito com menos calorias.
etapa 3
Faça 30 a 45 minutos de exercícios cardiovasculares na maioria dos dias da semana e faça alguma forma de treinamento resistido pelo menos duas vezes por semana. Exercícios cardiovasculares, como corrida ou natação, ajudarão você a queimar calorias extras que consumir, enquanto o treinamento de resistência ajudará a construir massa muscular magra. O músculo leva mais calorias para manter, portanto, quanto mais magra você tiver, maior será sua taxa metabólica de repouso. Certifique-se de atingir todos os seus principais grupos musculares - ombros, braços, costas, abdominais, peito e pernas.
Passo 4
Beba bastante água todos os dias, especialmente antes das refeições e quando sentir vontade de comer alimentos ricos em calorias. Em um estudo publicado no "Journal of the American Dietetic Association" em julho de 2008, indivíduos com sobrepeso que bebiam 16 onças de água antes do café da manhã consumiram 13% menos calorias naquela refeição do que indivíduos que não tinham água. Além disso, as pessoas geralmente pensam que estão com fome quando estão realmente com sede. Se ocorrer um ataque de lanche, beba um copo de água primeiro e depois reavalie o seu nível de fome. Você pode sentir-se saciado pela água e poder renunciar ao lanche.
Etapa 5
Durma sete a nove horas a cada noite e tome medidas para diminuir seu nível de estresse. Isso ajudará a reduzir a produção do seu corpo do cortisol, cujos altos níveis foram associados a uma cintura em expansão. Vá para a cama mais cedo todas as noites ou durma mais tarde, se possível. Você pode tirar a TV do quarto para não ficar acordada até tarde assistindo. Além disso, verifique se você tem roupas de cama confortáveis. Para reduzir o estresse, você pode praticar yoga ou mediação, tomar banhos calmantes, ouvir música calma ou escrever em um diário todos os dias.
Gorjeta
Fazer flexões sem fim para encolher a barriga não é um bom uso do seu tempo. Você precisa eliminar a gordura corporal antes de poder ver os músculos do estômago, que ficam embaixo de uma camada de gordura. Os exercícios abdominais devem fazer parte de todos os programas de treinamento de força do corpo total, mas não confie neles apenas para aparar a barriga.
Atenção
Não reduza muito a ingestão de calorias, pois isso pode fazer com que o corpo entre no modo de fome, observa o site da Harvard Health Publications. Quando isso acontece, pode retardar seu metabolismo e fazer com que seu corpo armazene mais gordura. Não coma menos de 1.000 calorias por dia, a menos que esteja sob supervisão médica.
