Sofrer de dor nos ombros ou na parte superior das costas durante o exercício não é normal e pode ser motivo de preocupação, especialmente se dificultar o exercício. Essas dores podem ter várias causas diferentes, e descobrir a causa de sua dor é a chave para eliminá-la e voltar à sua rotina de exercícios.
Problemas de postura
Para muitos, dores nas costas e nos ombros durante ou após o exercício são causadas por problemas de postura. Cair e arredondar os ombros para a frente pode causar estresse no pescoço e nos ombros e causar dores. Antes de fazer qualquer exercício, faça um esforço consciente para rolar os ombros para trás, dobrar o queixo e apertar os abdominais. Isso manterá sua postura reta e evitará lançar uma carga extra na parte superior das costas.
Músculo Puxado
Em alguns casos, um músculo distendido ou distendido pode ser o culpado pelas dores nas costas ou nos ombros. Esse tipo de lesão tende a ocorrer com movimentos repetitivos, como jogar tênis ou levantar pesos. A técnica de elevação inadequada também pode forçar os ligamentos e os músculos ao redor das articulações, causando puxões, tensões e até lágrimas. Verifique se todos os movimentos que você faz são controlados para evitar ferir-se dessa maneira.
Tendinite
A tendinite é outra razão possível para a dor no ombro e na parte superior das costas durante o exercício. Isso pode ocorrer quando você usa demais uma articulação. Mais comum em atividades que requerem movimentos repetitivos, a tendinite do ombro geralmente afeta o manguito rotador. Uma vez que o tendão está inflamado, ele continuará doendo até que você o descanse e permita que ele se cure. Se você suspeitar de tendinite, abstenha-se de fazer exercícios e congele a área com frequência.
Prevenção
A melhor maneira de tratar a dor no ombro e na parte superior das costas do exercício é evitá-la completamente. Praticar uma postura adequada, usar a forma adequada ao levantar pesos ou realizar exercícios e lembrar-se de aquecer e esfriar pode evitar a maioria das lesões e deixá-lo sem dor. Analgésicos vendidos sem receita também podem ser usados para reduzir a inflamação e o inchaço.
