Para perder peso, você precisa ingerir menos calorias do que seu corpo precisa, e pular refeições, como o jantar, pode parecer uma maneira fácil de reduzir calorias. No entanto, pode sair pela culatra se deixar você com muita fome ou ingerir poucas calorias. Antes de iniciar sua dieta para pular refeições, consulte um médico ou um nutricionista registrado para obter orientação.
Como pular o jantar ajuda na perda de peso
Não importa qual estratégia você use para perder quilos indesejados, a chave é criar um balanço calórico negativo. Dado que 1 libra de gordura equivale a 3.500 calorias, reduzir sua ingestão de calorias em 500 calorias por dia pode ajudar a perder 1 libra de gordura em uma semana. Por exemplo, uma mulher de 30 anos que mede 1, 80m de altura, pesa 8 kg e não se exercita, precisa de 2.100 calorias para manter seu peso e 1.600 calorias para perder.
Para muitos, o jantar é a maior refeição do dia, e ignorá-lo pode economizar as 500 calorias necessárias para perder peso. No entanto, essa estratégia só funciona se você não estiver compensando as calorias perdidas no jantar comendo mais no café da manhã, almoço e lanches. Para manter as calorias sob controle, distribua-as uniformemente entre o café da manhã e o almoço e deixe algumas centenas de calorias para lanches. Por exemplo, em uma dieta de perda de peso de 1.600 calorias, você comeria 600 calorias no café da manhã e no almoço e restaria 400 calorias para distribuir entre dois lanches.
Coma um café da manhã e almoço saudáveis
Em uma dieta de perda de peso com poucas calorias, você tem menos calorias para obter todos os nutrientes que seu corpo precisa para uma boa saúde. Sair do jantar omite uma oportunidade de refeição, o que significa que você precisa garantir que o café da manhã e o almoço consistam em alimentos saudáveis e ricos em nutrientes que o enchem sem exagerar nas calorias. Para dar ao seu corpo o que ele precisa, coma principalmente frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras, laticínios com pouca gordura e gorduras saudáveis.
Por exemplo, um café da manhã equilibrado com 600 calorias pode incluir 3/4 de xícara de cereal integral sem açúcar com 1 xícara de leite desnatado e uma banana média em fatias, junto com dois ovos cozidos e uma fatia de torrada de trigo integral com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim.
Para o almoço, junte nutrição com 4 xícaras de alface com 4 onças de salmão grelhado, 10 nozes picadas e 2 colheres de sopa de molho italiano com pouca gordura, comido com uma pera de tamanho médio e um recipiente de 7 onças de baunilha desnatada iogurte.
Faça escolhas de lanches inteligentes
O tempo entre o almoço e o café da manhã na manhã seguinte é muito longo para ficar sem comer, tornando os lanches uma parte importante do seu plano de emagrecimento. Assim como no café da manhã e no almoço, encha seus lanches com alimentos de baixa caloria e ricos em fibras para manter a fome longe. Quando você come seus lanches é com você. O momento da ingestão de calorias não importa tanto quanto o número geral quando se trata de perda de peso, de acordo com WeightLossResources.co.uk. Você pode reduzir a fome fazendo um lanche no meio da tarde e depois novamente na hora em que normalmente janta.
As boas opções de lanches que ficam dentro da faixa de calorias incluem 1 colher de sopa de manteiga de amendoim e uma maçã média, uma xícara de sopa de legumes com cinco bolachas integrais, uma pequena batata cozida coberta com 1/2 xícara de brócolis cozido e 1 onça de queijo gordo ou 3 xícaras de pipoca com um copo de leite desnatado.
As armadilhas de pular o jantar
Saltar o jantar não é recomendado pelos profissionais de saúde como uma maneira de perder peso. Passar longos períodos sem comer faz com que você fique com muita fome, o que pode levar a comer demais e impedir sua perda de peso ou causar ganho de peso. Além disso, pular as refeições pode levar à ingestão de poucas calorias, o que para homens é menor que 1.800 calorias por dia e para mulheres, menos de 1.200 calorias por dia. Não comer o suficiente diminui o metabolismo, responsável pela queima de calorias. Um metabolismo mais lento significa perda de peso mais lenta ou nenhuma perda de peso.
O jantar também tende a ser uma refeição social, e ignorá-lo pode prejudicar os planos de amigos e familiares. Em vez de pular refeições para reduzir calorias para perda de peso, faça três refeições menores distribuídas uniformemente ao longo do dia, além de lanches com controle de calorias, conforme eles se adequarem ao seu plano.
