Nenhuma máquina especial de exercícios ou dieta da moda queima efetivamente os nódulos de gordura no corpo. Para livrar seu corpo do excesso de gordura, você deve criar um déficit calórico através de alterações em sua dieta e exercício. Se você escolher um plano sensato e saudável que se adapte ao seu estilo de vida, é mais provável que você continue com o seu esforço para perder peso. A queima de calorias não atinge seus nódulos de gordura, porque é impossível reduzir o ponto. Mas gradualmente substitui sua gordura por massa corporal magra. Se você tiver alguma dúvida, converse com um treinador sobre como adaptar uma dieta e um regime de dieta aos seus objetivos.
Passo 1
Reduza as calorias pulando a sobremesa, comendo legumes frescos em vez de batatas fritas e bebendo água pura em vez de refrigerantes, sucos e águas com sabor. Se você criar um déficit calórico de 500 por dia, poderá perder cerca de 1 quilo de gordura corporal por semana.
Passo 2
Coma alimentos integrais levemente preparados, como verduras, frutas, legumes, legumes, lentilhas e grãos integrais sem açúcar. Eles o enchem de fibras e fornecem nutrientes essenciais sem adicionar calorias de gordura saturada, gordura trans e açúcar refinado. Substitua a fritura por grelhar, grelhar e cozinhar. Tempere os pratos com caldo, temperos e ervas em vez de manteiga, creme e banha.
etapa 3
Exercite-se vigorosamente por pelo menos uma hora por dia. Aumente o seu ritmo cardíaco com intervalos cardio, polichinelos, dança rápida, corrida, pular corda, caminhadas, subir escadas, power yoga ou corrida. Treinos cardio intensos queimam pelo menos 500 calorias por hora, para ajudar a criar um déficit calórico mais profundo.
Passo 4
Crie músculos com exercícios de resistência, incluindo flexões, lunges, agachamentos e flexões. Estes adicionam massa muscular à sua composição corporal. Seu corpo queima mais calorias para apoiar o tecido mais denso, aumentando o metabolismo em repouso.
Gorjeta
Coma várias pequenas refeições ou lanches ao longo do dia para regular seus níveis de açúcar no sangue e manter-se energizado.
